Katra sieviete vēlas pagarināt savu jaunību. Lai kaut kā slēptu savu vecumu, dažas daiļā dzimuma pārstāves nežēlo naudu dārgiem krēmiem un dažādām zemādas injekcijām. Tomēr būtiskām pārmaiņām mājas pievēršas plastiskajai ķirurģijai. Šīs metodes prasa ievērojamas finansiālas izmaksas, taču ar nekvalitatīvu līdzekli atjaunošanai vai ar speciālista neprofesionālu darbu var rasties negatīvas sekas.
Paralēli šiem ir absolūti bezmaksas, bet ne mazāk efektīvs veids, kā pagarināt jaunību - efektīva vingrošana sejas ādai. Tam praktiski nav blakusparādību, kas ļauj ikvienam izmantot sejas vingrojumus pret novecošanos. Par izpildes tehniku un pamatnoteikumiem varat uzzināt mūsu rakstā.
Indikācijas
Diemžēl līdz ar vecumu mēs visi piedzīvojam pirmos simptomus un pazīmesnovecošanās: smalkas krunciņas, nasolabiālu kroku veidošanās, ādas tonusa pazemināšanās, zoda nokarāšana. Visi šie "defekti" rodas tāpēc, ka sejas muskuļu masa laika gaitā sāk vājināties, zaudējot elastību. Regulāri sejas vingrojumi pret novecošanos palīdzēs jums izskatīties par 10 gadiem jaunākam absolūti bez maksas, nekaitējot jūsu veselībai. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat viegli pievilkt vaigus un kakla ādu, padarot skaidras kontūras un izlīdzinot grumbas.
Pēc 7 dienu ilgas pretnovecošanās sejas vingrošanas pozitīvs rezultāts kļūst redzams ar neapbruņotu aci. Āda iegūst veselīgu toni, izlīdzinās un arī kļūst elastīgāka.
Kontrindikācijas
Atjaunojošā vingrošana sejai ir kontrindicēta cilvēkiem ar hipertensiju, sejas nerva slimībām. To nevar veikt pēc Botox ievadīšanas zem ādas. Turklāt vingrošana ir kontrindicēta pēc plastiskās operācijas, kas veiktas pēdējo 2 gadu laikā.
Populārākie ieteikumi
Nepareizu darbību gadījumā jūs nevarat sasniegt vēlamo rezultātu un izstiept ādu uz sejas. Tāpēc, lai sasniegtu neticamu efektu no sejas vingrošanas pret novecošanos, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Tie palīdzēs izvairīties no kļūdām, nodrošinot maksimālu liftinga efektu. Šajos noteikumos ietilpst:
- Lai iegūtu neticamu efektu atjaunojošai sejas vingrošanai, pirms nodarbībām noņemiet dekoratīvokosmētiku, rūpīgi nomazgājiet un nomazgājiet rokas ar ziepēm.
- Lai nodrošinātu vislabāko asinsriti, slodzes laikā ir nepieciešams saglabāt vienmērīgu stāju.
- Atjaunojošās sejas vingrošanas laikā sievietēm jāsasprindzina tikai tie sejas muskuļi, uz kuriem notiek galvenā iedarbība, pārējie jātur atslābināti.
- Sākotnēji tehnika tiek praktizēta tikai spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt tā trieciena pareizību.
- Atjaunojošās vingrošanas sejai un kaklam vingrinājumu atkārtojumu skaits, to grūtības pakāpei jāpalielinās.
- Kad esat pabeidzis vingrot, skarto zonu noskalo ar vēsu, tīru ūdeni un pēc tam uzklāj barojošu, bet ne pārāk taukainu krēmu.
- Sejas vingrojumi, kas atjauno un savelk seju, jāveic regulāri, ideālā gadījumā katru otro dienu apmēram 10-15 minūtes.
Vingrojumu veikšana mājās
"Facial" treniņš ir pieejams pašdarināšanai mājās. Galvenais vienlaikus ir ievērot pareizo pirkstu stāvokli, veicot atjaunojošo vingrošanu sejai mājās, kā arī veikt darbības un paņēmienus precīzi saskaņā ar instrukcijām. Šī atjaunošanas vingrošana ir paredzēta visiem sejas muskuļiem:
- Lūpu stiprināšanai. Ir nepieciešams maksimāli izstiept lūpas, kuras pirms tam salocās riņķa veidā, tad jāatver mute. Visas darbības ir veiktaslēni, lēni un tikai ar 2 atkārtojumiem, ja šo vingrinājumu veicat pirmo reizi. Katru dienu procedūrai vajadzētu palielināties par 1 reizi.
- Pret grumbām ap acīm. Ir nepieciešams aizvērt acis un pēc tam pagriezt tās pa apli 10 reizes dažādos virzienos. Nepaceļot plakstiņus, pārmaiņus attēlojiet prieku un skumjas ar lūpām, apmēram 5-7 atkārtojumus.
- Zoda ādas savilkšanai. Piespiediet apakšējo lūpu pie zobiem, pakāpeniski ievelciet lūpu mutē, virzot zodu uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, žoklis spēcīgi kustēsies vai nu pa kreisi, vai pa labi. Izpildi zoda vingrinājumu 5 reizes, katru reizi palielinot atkārtojumu skaitu.
- Gruntu izlīdzināšanai pieres zonā. Pilnībā nosedziet pieri ar plaukstām un nospiediet tās, cik vien iespējams. Aizveriet arī acis, pagrieziet tās pa apli 5 reizes.
- Sejas kontūrai. Piepūšiet vaigus 5 sekundes un pēc tam lēnām izlaidiet gaisu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 10 reizes.
- Sejas un kakla ādas atjaunošanai. Noliec galvu atpakaļ, atslābiniet kakla muskuļus, plaši atveriet muti. Pēc tam ar zoda palīdzību lēnām aizveriet žokli, līdz apakšējā lūpa pārklāj augšējo. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5 reizes.
Īpaša joga kakla un sejas atjaunošanai
Ir īpaša japāņu atjaunojošā vingrošana sejai, kurā apvienota klasiskā tehnika sejas atjaunošanai, kā arī jogas elementi. Šīs metodes dibinātāji piedzīvoja tās efektivitāti un sīki aprakstīja tehnikuādas savilkšana grāmatās. Saskaņā ar šiem ieteikumiem jūs varat orientēties, nodarbojoties ar jogu pats mājās. Galvenā atšķirība no vienkāršas vingrošanas šeit ir garīgā koncentrēšanās, kā arī emocionālais mierīgums, veicot visas darbības un vingrinājumus.
Sejas jogas procedūra sākas no kakla, kā arī apakšējā žokļa, pēc tam trieciena zona vienmērīgi virzās uz augšu un beidzas tikai uz galvas. Nākamā tehnikas daļa ir vērsta uz visa ķermeņa muskuļu un ādas attīstību, relaksāciju. Jogas pēdējā daļa ir meditācija.
Par populārākajiem tiek uzskatīti šādi vingrinājumi:
- Joga vaigiem, kas ir lūpu savilkšana, kā arī zobiem izelpā, kam seko to atslābināšana ieelpā.
- Gaisa skūpsts, kas ir lūpu stiepšana uz priekšu.
- Tā sauktā "nepatiesā" piemiedzināšana ir vaigu sasprindzinājums, it kā uz aci, bet ar atvērtu aci.
Vingrošana pēc 50
Šajā vecumā galvenokārt tiek praktizēti “spēka” paņēmieni un vingrinājumi: tikai tie spēj tikt galā ar ļoti dziļām grumbām. Katrs šāds vingrinājums tiek atkārtots 10-12 reizes. Lai uzlabotu efektu, ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu uzturu un saprātīgu uzturu. Tehnika:
- Aizveriet acis, pavelciet augšējos plakstiņus ar pirkstiem uz deniņiem. Pagrieziet acs ābolus pārmaiņus abos virzienos.
- Nospiediet pirkstus uz augšējo velvju centrālo daļu,aizver acis, paskaties uz augšu.
- Piespiediet pirkstus pie apakšējā plakstiņa, skatieties uz augšu, uz leju, dažādos virzienos.
- Atveriet muti ļoti plaši, lēnām noskaitiet līdz 20, tad aizveriet.
- Pievelciet lūpas, smaidiet pēc iespējas plašāk, bet neatveriet tās.
- Piespied plaukstas pie vaigiem, pārvarot pretestību, pasmaidi, bet neatver lūpas.
- Izvelciet apakšlūpu, vienlaikus sasprindzinot zodu. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes.
- Lēnām nolaidiet galvu, zodu uz krūtīm. Fiksējiet šo pozīciju 20 sekundes. Lēnām nolieciet to atpakaļ.
- Nokož apakšlūpu, pabīdi žokli uz sāniem.
Hado sejas atjaunošanas vingrošana
Gymnastics Khadu ir pamata komplekss, kas paredzēts ikdienas vingrinājumiem. Komplekss ietver vairākus vingrinājumus. Tos veicot, tiek iesaistīts maksimāli iespējamais sejas muskuļu grupu skaits. Vingrošanai nav nepieciešams aprīkojums. Khadu tehnika ir aprakstīta tālāk esošajā videoklipā.
Citas metodes
Autoru nodarbības ir ļoti populāras sieviešu vidū. Viņiem ir tikai viens trūkums: šīs apmācības ir diezgan dārgas. Slavenākos autorus ieteicams aplūkot atsevišķi.
Kerola Madžo
Šis ir "pionieris" šajā jomā, lielākā daļa citu metožu kaut ko no tā aizņem vienā vai otrā pakāpē. Viņas vingrošanas sistēmu joprojām daudzi eksperti uzskata par labāko. efekts noKerola šos vingrinājumus demonstrē uz sevis. Viņa izskatās diezgan jauna, neskatoties uz savu lielo vecumu. Šīs vingrošanas praktizētāji stāsta, ka pēc sešu mēnešu nodarbībām viņi vizuāli izskatījās par 10 gadiem jaunāki. Šis komplekss tiek veikts katru dienu, kamēr tas aizņem tikai aptuveni 20 minūtes. Papildus ir izstrādāta speciāla elpošanas tehnika, kas jāveic kombinācijā ar pamata vingrinājumiem.
Anastasija Burdjuga
Šo paņēmienu sauc par "Super-FACE". Krievijā tie ir visizplatītākie pēc Maggio tehnikas, no kuras tiek ņemts visa pamats. Praktizētāji atzīmē vingrinājumu vienkāršību, kā arī skaidrojumu skaidrību, paralēli augstajai efektivitātei. Rezultāti ir pamanāmi pēc 5-8 mēnešiem. Vingrinājumi tiek veikti divas reizes dienā, katrai pieejai tiek atvēlētas 7-8 minūtes. Rokas un pirksti ir aktīvi iesaistīti tajā.
Gaļina Dubiņina
Viņas Faceforming tehnikas pamatā ir arī Maggio komplekss. Vingrinājumi tiek maksimāli pielāgoti mūsu mūsdienu dzīves ritmam. Jūs varat tos izpildīt pat publiskās vietās: citi to neredzēs. Galvenais uzsvars tiek likts uz zodu un sejas ovālu.
Margarita Ļevčenko
Šis autors ir profesionāls masāžas terapeits un psihologs. Šo paņēmienu sauc par "neķirurģisku sejas liftingu". Nepārspējams rezultāts tiek sasniegts, pateicoties pastāvīgam muskuļu sasprindzinājumam. Galvenais mērķis ir pastāvīgi uzturēt to tonusu. Nodarbības var sākt agri, jau 20-23 gadu vecumā. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, lēnitempā, bez diskomforta un sāpēm. Šī sistēma ir piemērota tiem, kam ir kontrindikācijas, kas izslēdz citas metodes.
Protams, šis saraksts nebūt nav ierobežots. Var minēt arī Emmu Hārdiju, Kamilu Vālēru, Benitu Kantieni, Evelīnu Ginteru-Pikotu, Santa Mariju Runžu, Džeku Lalanu. Izvēloties, jūs varat vadīties no sava vecuma. Piemēram, 20 gadu vecumā noderēs relaksācijas tehnikas, kā arī limfas atteci aktivizējoši vingrinājumi. 30 gadu vecumā uzsvars jāliek uz esošo mīmisko grumbu izlīdzināšanu, tūskas likvidēšanu un kontūras saglabāšanu. 40 un vairāk gadu vecumā sejas muskuļi ir obligāti jāuztur labā formā.
Daži svarīgi ieteikumi
Lai uzlabotu pretnovecošanās efektu, varat izmantot palīglīdzekļus un paņēmienus. Sausa āda ir daudz jutīgāka pret smalku grumbu veidošanos. Tajā pašā laikā tas izceļas ar jutīgumu un smalkumu, tāpēc intensīvas iedarbības laikā tas var tikt bojāts. Īpašas eļļas un krēmi palīdzēs mitrināt ādu.
Saspiestais muskulis nereaģē uz triecienu, nesaņem nepieciešamās uzturvielas, pēc kā tas pamazām atrofē. Saspringtā vieta ir jāatslābina ar masāžu. Labi zināmas metodes, kas nodrošina intensīvu asins plūsmu, ietver, piemēram, cjigun, shiatsu, asahi, ķīniešu masāžu un citus japāņu un tibetiešu atjaunojošus sejas vingrinājumus.
Atsauksmes
Daudzas sievietes jau ir pieredzējušas piedāvāto grumbu apkarošanas veidu efektu. Atsauksmes par sejas vingrošanu pret novecošanos liecina, ka rezultāts ir pamanāms pēc pāris nedēļām regulāras vingrošanas. Tomēr, lai to izdarītu, ir stingri jāievēro norādījumi. Turklāt ārsti stingri iesaka īstenot šīs darbības kopā ar pareizu uzturu. Jums jāpievērš uzmanība arī kontrindikācijām.
