Lai ko sievietes darītu, lai pagarinātu savas sejas jaunību. Viņi pērk dārgus krēmus un citus brīnumlīdzekļus, apmeklē skaistumkopšanas salonus, iziet šausmīgas procedūras un pat nonāk zem plastikas ķirurga naža. Daudzas meitenes pat neiedomājas, ka ir drošāki veidi, kā atrisināt problēmu.
Ļoti efektīvi vingrinājumi sejai un kaklam. Tie tonizēs muskuļus, redzami savelk ādu un izlīdzinās grumbas. Un jūs varat to darīt jebkur: mājās, sēžot pie televizora vai birojā pie datora. Pēc dažiem mēnešiem, pateicoties šādai vingrošanai, seja atkal kļūs jauna un skaista.
Vingrojumu efektivitātes iezīmes
Kakla un sejas āda ir tik maiga, ka ar to jārīkojas ļoti uzmanīgi, lai netraumētu un nesastieptu epidermu. Tiek uzskatīts, ka pēc trīsdesmit gadiem jebkura mīmikakustība var pārvērsties jaunā grumbā. Tāpēc, lai saglabātu jaunību, nevajag saraukt pieri, šķielēt acis un vispār smaidīt.
Bet pēdējā laikā šis viedoklis bieži tiek apstrīdēts. Plastikas ķirurgi ir novērojuši, ka tie, kuriem ir labi attīstīti mīmikas muskuļi, izskatās jaunāki. Starp šiem cilvēkiem ir skolotāji, mākslinieki un televīzijas vadītāji. Viņi izmanto daudz sejas muskuļu, tāpēc tiem ir skaidri noteiktas sejas kontūras un tvirtāka āda.
Vingrinājumi sejai un kaklam ir balstīti uz aktīvo grimasu uzbūvi, tāpēc tie ir tik efektīvi. Vingrošana ietekmē epidermas dziļos slāņus, ko nespēj maskas, krēmi un masāža. Pateicoties vingrinājumiem, uzlabojas asinsrite audos, nostiprinās muskuļi un palielinās ādas turgors, kā rezultātā seja kļūst jauna un pievilcīga. Turklāt ar vingrošanu var nodarboties jebkurā vecumā: gan 15, gan 60 gadu vecumā.
Pareiza izpilde
Pirms kursa sākuma ieteicams nofotografēt seju pilnā sejā un profilā. Tad jums ir jāveic kontroles aptauja ik pēc 15 dienām. Tātad rezultāts pēc vingrošanas būs skaidri redzams
Labāk mācīties pie spoguļa, sēžot uz krēsla. Lai jūs varētu izsekot savu darbību pareizībai
Pirms sākat vingrojumu sejas un kakla ovālam, jums jāieņem sākuma pozīcija. Iztaisnojiet muguru, velciet plecus atpakaļ un iztaisnojiet, ievelciet vēderu, pievelciet sēžamvietu un gurnus
Vingrojumu laikā ar rokām fiksē sejas muskuļus. Daži kosmetologi iesaka to darītvingrošana kokvilnas cimdos, lai pirksti neslīd. Bet patiesībā tajās ir grūti kontrolēt un sajust roku kustības
Skaidri ievērojiet norādījumus, jo izpildes tehnikas pārkāpums apdraud jaunu grumbu parādīšanos. Tāpēc papildus varat apmeklēt kosmetologu, kas māca sejas vingrošanu, vai noskatīties apmācību video pamācības
Ierodiet ieradumu katru dienu veikt sejas un kakla vingrinājumus. Galvenais nav slinkums un netaisīt pauzes, tad rezultāts būs redzams pēc nedēļas. Trenējies 21 dienu, un sejas vingrinājumi kļūs tikpat ierasti kā zobu tīrīšana
Sejas sagatavošana
Pirms vingrošanas seju labāk nomazgāt ar speciālu līdzekli, ja iespējams, lai attīrītu to no netīrumiem. Pēc tam jums jāuzklāj eļļa, barojošs vai bērnu krēms. Jāpievērš uzmanība ne tikai sejai, bet arī kaklam.
Kad produkts iesūcies, ieteicams ādu sasildīt ar vieglu masāžu. Lai to izdarītu, vairākas minūtes nevajag stipri sist plaukstas vai viegli ar pirkstu galiem sist pa pieri, vaigiem, zodu un kaklu. Šāda masāža sagatavos sejas muskuļus turpmākam stresam un novērsīs ādas izstiepšanos.
Tagad varat sākt nodarboties ar vingrošanu. Sākotnējā posmā pietiks ar dažiem vingrinājumiem, tāpēc izvēlieties divus vai trīs un sāciet. Pakāpeniski palieliniet slodzi un piegājienu skaitu.
Paskaņi
Šis ir ļoti vienkāršs un jautrs vingrinājums, lai nostiprinātu sejas un kakla ovālu. Nozīme iekšāka jums ir jādzied patskaņu skaņas: a, y un, oh, e. Šajā gadījumā liela nozīme ir kakla un sejas muskuļu sasprindzinājumam. Atkārtojiet šo vingrošanu piecas līdz desmit reizes.
Apple
Noliec galvu atpakaļ, pavērsiet zodu uz augšu. Tajā pašā laikā jums ir jāpievelk kakla muskuļi. Nemainiet galvas stāvokli, cenšoties nolaist apakšžokli, it kā mēģinātu nokost piekārtu ābolu. Veicot visas darbības, ir svarīgi nesteigties. Jācenšas sajust sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu. Tomēr ir jāievēro mērenība, īpaši sākotnējo studiju stadijā. Ja iepriekš neesat veicis sejas vingrošanu, veiciet piecus komplektus. Ja ir pieredze šajā jautājumā, tad desmit atkārtojumi būs optimāli.
Pienene
Vai vēlaties izveidot perfektu ovālu? Vingrošana sejai un kaklam "Pienene" palīdzēs īstenot šo sapni. Darbības ir ļoti vienkāršas un visiem zināmas. Jums ir nepieciešams nedaudz izstiept lūpas un tajā pašā laikā izelpot gaisu. Tajā pašā laikā jūs varat iedomāties, ka nopūšat no pienenes pūkainu cepuri vai nodzēšat sveces liesmu. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, tiek nodrošinātas piecas līdz desmit pieejas.
Spiediens
Lai veiktu šo vingrošanu, stipri jāsakož zobi, jāsavelk vaigu muskuļi un ar mēles galu no iekšpuses jāpiespiež debesis. Visas darbības tiek veiktas vienlaicīgi. Ja tajā pašā laikā ir spriedzes sajūta zoda zonā, tad vingrinājums tiek veikts bez kļūdām. Pietiks ar pieciem līdz desmit atkārtojumiem.
Kūpsts
Neskatoties uz tojautra darbība, šis ir ļoti efektīvs vingrinājums sejai un kaklam, no grumbām mutē un nasolabiālajām krokām. Vingrošana ir ļoti vienkārša. Varat iedomāties, ka priekšā ir kāds priekšmets, kuru vēlaties noskūpstīt. Ir nepieciešams vilkt lūpas uz priekšu un ar pūlēm smīdināt gaisu. Pēc tam jums vajadzētu atslābināt sejas muskuļus un vēlreiz atkārtot visas darbības. Pietiks ar desmit līdz piecpadsmit pieejām.
Pūce
Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, jums jāsēž taisni un jānolaiž pleci. Būtība ir mēģināt pagriezt galvu atpakaļ pa kreisi, cik vien iespējams. Pūces, piemēram, to var izdarīt 270 grādu leņķī. Pagriežot, jums vajadzētu sastingt trīspadsmit sekundes un sasprindzināt kakla muskuļus. Līdzīgi vingrošana tiek veikta pa labi. Šo vingrinājumu ieteicams veikt piecas līdz desmit reizes katrai pusei.
Pasniedziet degunu
Iespējams, daudzi šajā vingrinājumā bērnībā sacentās savā starpā, pat nenojaušot, ka tas savelk sejas ovālu. Šīs vingrošanas tehnika ir gan sarežģīta, gan vienkārša. Tās nozīme ir tāda, ka ar mēli jācenšas sasniegt deguna galu. Taču svarīgs ir nevis šī vingrinājuma veikšanas fakts sejai un kaklam, bet gan pūles, kas tiek pieliktas. Svarīgi sajust muskuļu sasprindzinājumu zoda un kakla rajonā un darīt visu mierīgā tempā. Vingrošanu pietiks atkārtot desmit līdz piecpadsmit reizes.
Bodyflex - vienkāršība un efektivitāte
Šis ir elpošanas vingrinājums, kas ir daļa no tāda paša nosaukuma unslavenā tehnika, kas izstrādāta svara zaudēšanai. Nodarbības palīdzēs kopumā uzlabot izskatu, nostiprinās pieres, vaigu un kakla muskuļus. Pateicoties uzlabotajai asinsritei, seja iegūs svaigu krāsu.
Vingrošanas galvenā priekšrocība ir tās vienkāršība. Nav nepieciešams sevi nogurdināt ar sarežģītiem treniņiem. Savā kompleksā ietilpst tikai divi vingrinājumi sejai un kaklam bodyflex. Tajā pašā laikā tiem ir plašs darbības spektrs, pateicoties kuram tiek trenēti daudzi muskuļi.
Tehnikas pamatā ir pareiza elpošana, kas piesātina asinis ar skābekli. Tāpēc sejas tonis paaugstinās, āda kļūst tonizēta un elastīga.
Bodyflex veiktspējas iezīmes
Šam vingrošanas veidam ir svarīgi pareizi elpot. Vispirms jums ir jāizlaiž gaiss no plaušām, pēc tam dziļi ieelpojiet. Atkal jums ir jāizelpo caur muti un pēc tam pilnībā jāievelk kuņģis. Tagad elpa tiek aizturēta desmit sekundes, un atkal - ieelpot. Darbību secība ir ļoti svarīga, tāpēc ir ļoti svarīgi to nepārkāpt.
Aizturot elpu, nepieciešams masēt sejas punktus: ap lūpām, zem acīm, starp uzacīm utt. Šajās vietās nedaudz jāpiespiež ar pirkstu galiem un pēc tam jāatlaiž. Visas šīs darbības tiek veiktas elpošanas trūkuma laikā. Manipulācijas tiek atkārtotas apmēram desmit reizes katram aktīvajam punktam.
Apskatīsim divus brīnumvingrinājumus sejas un kakla liftingam, kas ir daļa no elpošanas tehnikas un palīdz izskatīties gadiem jaunākam.
Vingrinājums "Lauva"
Šis vingrošanas elements lieliski koriģē ovālu, novērš krunciņas ap degunu un muti, stiprina vaigu un ap acīm muskuļus. Ieņemsim sākuma pozīciju. Izpletiet kājas apmēram trīsdesmit centimetrus platas, plaukstas novietojiet uz gurniem tieši virs ceļgaliem. Nedaudz nolaidiet iegurni, it kā jūs gatavojaties apsēsties, turiet galvu taisni. Tagad varat sākt bodyflex vingrošanu, kam seko vēdera ievilkšana un elpas aizturēšana.
Savāc lūpas mazā aplī un plaši atver acis, cenšoties tās pacelt pēc iespējas augstāk. Šī darbība lieliski sasprindzinās muskuļus zem acīm. Tagad no lūpām izveidotais aplis ir jānolaiž uz leju, pēc iespējas sasprindzinot deguna zonu un vaigus. Pēc tam pilnībā izspiediet mēli, neatslābinot muti. Tas stiprinās kakla un zoda muskuļus. Šajā pozīcijā jums vajadzētu noturēties vismaz astoņas sekundes. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai nostiprinātu sejas un kakla muskuļus piecas reizes.
Vingrinājums "Neglītā grimase"
Šeit ir tāda pati sākuma pozīcija kā vingrinājumā "Lauva". Kad esat pabeidzis ievadu, turiet muguru taisni un mēģiniet virzīt apakšžokli uz priekšu, lai tas izvirzītu ārpus augšējiem zobiem. Pēc tam jums jāizvelk apakšējā lūpa un jāizstiep kakls uz augšu, sasprindzinot muskuļus. Tagad lēnām paceliet galvu un mēģiniet sasniegt griestus ar izstieptām lūpām. Šajā gadījumā pēdas ir jāpiespiež pie grīdas, un rokas jāatmet atpakaļ. Skaitiet līdz astoņiem un atgriezieties sākuma pozīcijā. Mēs veicam arī piecus vingrinājumu komplektus.
Ieteikumi
Pēc slodzes jums vajadzētu sajust vieglu tirpšanu vai vieglu niezi uz sejas un kakla ādas. Tas liecina par asinsrites palielināšanos audos, kas nozīmē, ka viss tiek darīts pareizi. Ja tādas sajūtas nav, jāstrādā pie kļūdām.
Jums nav jācenšas vienā reizē izpildīt visus piedāvātos vingrinājumus sejai un kaklam vai jāuzstāda pieejas skaita rekords. Slodzei jābūt mērenai, bet regulārai.
Pēc vingrošanas ir lietderīgi veikt kontrasta mazgāšanu vai noslaucīt seju ar ledus kubiņu. Tas nodrošinās papildu asinsvadu stimulāciju un uzlabos asinsriti audos. Pēc šīs procedūras ieteicams uzklāt ādu ar parasto krēmu.
Pareizi izpildiet vingrinājumus, un jūs atgriezīsiet sejai un kaklam savu iepriekšējo elastību un piemērotību.
