Pirmais, kas atklāj sievietes vecumu, ir viņas seja. Un pat ja viņai ir slaida figūra, ko var uzturēt regulāri treniņi sporta zālē, mirdzošas acis un neizsīkstoša vēlme radīt un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, tomēr diezgan dziļas nasolabiālās krokas, izplūdusi ovāla seja un vārnu kājiņas noteikti derēs norādiet viņa nodzīvoto gadu skaitu.
Nesteidzieties un izmantojiet smago artilēriju plastiskās ķirurģijas un Botox veidā. Pagrieziet gadus atpakaļ un pievelciet ādu ar regulāriem sejas vingrinājumiem.
Ir vērts atzīmēt, ka vingrošanas labvēlīgā ietekme uz sejas muskuļiem tika atzīmēta senajā Indijā. Un kopš tā laika šī prakse ir nepārtraukti attīstījusies, piedzīvojot daudzas transformācijas un daloties dažādos virzienos. Viens no tiem irJevgeņija Bagļika skola. Tas tiek prezentēts YouTube kanālā videoklipu veidā, kas demonstrē sejas vingrinājumus un iepazīstina abonentus ar to īstenošanas tehniku.
Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, Evgenia Baglyk pastāvīgi strādā, lai dažādotu materiālu. Turklāt viņa pastāvīgi aicina viesus, kuri dalās ar lietotāju auditoriju savos masāžas un sejas kopšanas noslēpumos, pateicoties kuriem sievietei nav grūti saglabāt jaunu un ziedošu izskatu.
Idejas rašanās
Evgenia Baglyk sāka strādāt pie sejas vingrinājumiem, kamēr viņa bija fitnesa trenere. Viena no klientiem sūdzējās meitenei par īslaicīgiem rezultātiem, ko viņa saņēmusi no kosmētiskajām procedūrām. Bet cik brīnišķīgi būtu, ja cilvēka seja pēc treniņa būtu saskaņā ar viņa pievilkto ķermeni!
Šī saruna lika meitenei aizdomāties. Galu galā mūsu ķermeņa muskuļi kļūst stiprāki fiziskās aktivitātes dēļ. Kā tie atšķiras no tiem, kas atrodas sejas zonā? Un, ja izvēlaties pareizo slodzi, jūs varat sasniegt to apjoma pieaugumu. Un tas ļaus ādai savelkt, novēršot ar vecumu saistītu tās “iztukšošanu”.
Un, neskatoties uz savu vēl nenobriedušo vecumu, Jevgeņija Bagļika sāka attīstīt ideju par jaunības pagarināšanu. Sākumā meitene tajā dalījās ar māti un saņēma no viņas pilnīgu atbalstu. Turklāt viņa arī piekrita kļūt par iesācēju trenera pirmo modeli. Tas bija sākums ceļam uz jaunas apmācības metodes izstrādi. Jevgeņija sāka pētīt katra struktūramuskuļus, kā arī to darbības sinerģismu aktīvas sejas izteiksmes laikā. Viņa arī apmeklēja dažādas prakses, mācot atjaunošanās paņēmienus, kas sekmēja zināšanas par cilvēces uzkrāto pasaules pieredzi šajā virzienā. Un tikai pēc nepieciešamo zināšanu iegūšanas un personīgās izpētes veikšanas Evgenia Baglyk radīja savu metodi, kā novērst ar vecumu saistītas izmaiņas sejas ādā, atšķirībā no jebkuras citas. Katra viņas radītās tehnikas kustība tika izstrādāta, balstoties uz muskuļu uzbūvi un ņemot vērā optimālo slodzi, kas nepieciešama pozitīva rezultāta iegūšanai.
Kam domāts Facebook?
Cilvēka sejā ir 57 dažādi muskuļi, kas gadu gaitā zaudē savu elastību. Viņu anatomijas īpatnība ir tāda, ka tie visi ir ieausti dermā ar savām šķiedrām. Pateicoties tam, cilvēkam ir iespēja apzināti mainīt sejas izteiksmes. Bet, kad ar vecumu muskuļu tonuss miera stāvoklī sāk vājināties, šķiedras stiepjas. Tas noved pie atbilstošo ādas zonu nokarāšanas. Smaguma spēka ietekmē uz kakla, vaigiem veidojas krokas jeb "buldoga vaigi", parādās nasolabiālas grumbas un veidojas ptoze (augšējā plakstiņa pārkares). Ko darīt, lai izvairītos no šī nepatīkamā procesa un aizkavētu novecošanos pēc iespējas ilgāk? Lai to izdarītu, jums jāuztur muskuļi labā formā.
Evgenia Baglyk sejas vingrošana ir balstīta uz vienkāršu, bet ne mazāk ģeniālu ideju. Tehnikas autore ierosina mērķtiecīgi trenēt sejas muskuļus, kas uzturēs tos nemainīgā tonusā. Atšķirībā nokultūrisms, šajā gadījumā mērķis nav palielināt muskuļu apjomu. Tieši tāpēc notiekošās izmaiņas nemaina sejas formu, bet tikai atdod tās tām, kas cilvēkam bija raksturīgas jaunībā.
Ir vērts atzīmēt, ka sejas muskuļu trenēšana nav jauna procedūra. Galu galā Facebook ēka parādījās gandrīz pirms simts gadiem, lai cilvēki varētu atbrīvoties no pirmajām novecošanas pazīmēm. Šādi vingrinājumi ir piemēroti ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Viņiem arī nav vecuma ierobežojumu. Tehnika izstrādāta tā, lai kustībā tiktu iesaistīti visi sejas muskuļi. Pateicoties tam, kļūst iespējams iegūt visefektīvāko rezultātu.
Veicot sejas veidošanas vingrinājumus, ikviens var diezgan viegli izlabot tās sejas daļas, kas viņam šķiet nepilnīgas. Piemēram, noņemiet otro zodu, piešķiriet vaigiem apjomu un koriģējiet vaigu kaulu formu. Kāpēc mums ir nepieciešama sejas veidošana? Šie treniņi ļauj:
- saglabāt jaunību, saglabājot sejas muskuļu tonusu;
- uzlabot ādas stāvokli, palielinot asins plūsmu slodzes laikā;
- gludas problēmzonas un pareizas sejas kontūras;
- novērsiet zemādas tauku nogulsnes.
Spriežot pēc atsauksmēm, šādu vingrinājumu rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Pirmās izmaiņas kļūst pamanāmas jau divas nedēļas pēc treniņu sākuma. Un, ja nodarbības notiek regulāri un pareizi, tad pēc dažiem mēnešiem cilvēks sāk izskatīties par 5-10 gadiem jaunāks.
Metodikas sastāvdaļas
Sejas veidošanu ar Evgenia Baglyk var apgūt, skatoties video pamācības, kurās šīs tehnikas autors sniedz detalizētu aprakstu par principu darbam ar katru sejas daļu. Pateicoties vingrinājumu vizuālai demonstrēšanai, lietotāji ne tikai uzrauga to izpildes tehniku, bet arī kontrolē kustību pareizību. Tomēr ne vienmēr ir ērti atvērt videoklipu katru reizi. Tieši tāpēc ir ieteicams paturēt pa rokai nepieciešamo vingrinājumu teksta aprakstus un atsaukties uz tiem treniņa laikā.
Kas ir sejas veidošana ar Evgenia Baglyk? Šī ir visa sistēma, kas sastāv no daudziem kompleksiem, kas ļauj izstrādāt visas problemātiskās jomas. Tas ietver:
- treniņš deguna tiltam un pieres zonai;
- otrā zoda un sejas kontūru korekcija;
- vingrošana vaigu kauliem un vaigiem;
- vingrinājumu komplekts, kas ļauj strādāt ar zonu ap lūpām;
- periorbitālā apmācība;
- vingrošana tiek veikta sejas lejasdaļai.
Tehnikas iezīmes
Sejas fitness ar Evgenia Baglyk nav tikai tehnika noteiktu kustību veikšanai. Tās ir nodarbības, kas ļauj atklāt cilvēka iekšējo pasauli, kuram ir jāmīl sevi. Darbs pie sejas prasa pacietību, neatlaidību un rūpīgu darbu. Un pilnīgi maldās tas, kurš pamet nodarbības, pēc nedēļas spogulī neredzot vēlamās formas.
Facebuilding ar Evgenia Baglyk (un to apstiprina daudzu lietotāju atsauksmes) ļauj:
- atbrīvojies no tūskas, kas rodas, uzlabojot limfas aizplūšanu;
- atbrīvojiet sejas muskuļu sasprindzinājumu;
- attīstiet sejas izteiksmes kontroli;
- lai panāktu gludu pieri un skaidru ovālu seju;
- gludas nasolabiālas krokas;
- noņemt grumbas;
- skaidri iezīmējiet vaigu kaulus;
- paceliet augšējo plakstiņu, padarot acis izteiksmīgākas un plašākas.
Vispārīgi ieteikumi
Vingrošanai ar Jevgeņiju Bagļiku nav vecuma ierobežojumu. Tā ieviešana ir ieteicama cilvēkiem, pamatojoties uz viņu individuālajām vajadzībām. Piemēram, jūs varat izvēlēties sev vingrinājumus, kas izlabos dažus trūkumus. Ja vēlas, tiek izvēlēts aktivitāšu kopums, lai atbalstītu un paildzinātu jaunību.
Evgenia Baglyk iesaka veikt sejas vingrojumus no rīta. Patiešām, šajā laikā ķermenis, kas tikko sācis mosties, joprojām ir atslābināts. Pateicoties tam, viņš pēc iespējas vairāk uzņems Facebook veidošanas priekšrocības, jo ar atslābinātu ķermeni darbosies tikai seja.
Lai veiktu vingrinājumus, Jevgeņijai Bagļikai būs jāatrodas spoguļa priekšā. Tas ļaus jums kontrolēt katru kustību visos posmos un precīzi ievērot norādījumus. Ir svarīgi nepārslogot muskuļus, kas var tiem kaitēt. Tieši tāpēc ir jāievēro metodikas autora ieteikumi par ekspozīcijas laiku un atkārtojumu biežumu.
Ja ievērojat visus Evgenia Baglyk minimālos vingrošanas noteikumus, saskaņā ar šo paņēmienu pielietotāju atsauksmēm, pēc mēneša regulāra darba jūs varat izbaudīt savu jauno un skaisto seju.
Kontrindikācijas
Jevgeņija Bagļika vingrinājumu komplektam, tāpat kā jebkuram aerobikas vingrinājumam, ir savi ierobežojumi. Tātad, sievietēm, kurām ir pildvielas, nevajadzētu to sākt. Pēc Botox injekcijām nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus. Fakts ir tāds, ka asinsrites paātrināšanās dēļ zāles sāks ātrāk izšķīst. Nesākt nodarbības:
- pēc plastiskās operācijas;
- par hipertensiju;
- esošo ar sejas nerviem saistītu slimību gadījumā;
- ar drudžainiem stāvokļiem SARS laikā.
Gadījumā, ja ir vairogdziedzera patoloģijas, ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties vingrojumus kaklam. Tas novērsīs slimības saasināšanās risku.
Vispieprasītākie vingrinājumi
Mūsu nemierīgajā laikmetā, kad cilvēkam pastāvīgi trūkst laika, ne visi var pabeigt pilnu Jevgeņija Bagļika kursu.
Kā tad rūpēties par savu skaistumu un jaunību? Šādiem cilvēkiem Jevgeņija Bagļika izcēla populārākos vingrinājumus, kuriem pietiek ar piecām līdz desmit minūtēm. Apsveriet tos sīkāk.
Nasolabiālo kroku likvidēšana
Kā tikt galā ar šādām ar vecumu saistītām izmaiņām? Lai to izdarītu, jums ir jāatver mute un jānolaiž apakšžoklis uz leju. Šajā gadījumā lūpām vajadzētu būt vienmērīga ovāla formā. Tas izraisīs ādas izstiepšanos nasolabiālajā zonā, vaigu augšdaļā un vaigu kaulos. To darotkustību, ir svarīgi nodrošināt, lai apakšējā lūpa un zods nebūtu sasprindzināti. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes. Pēc tam jūs varat atpūsties. Šis vingrinājums prasa 5-6 atkārtojumus. Tas ir jādara katru dienu. Sejas vingrinājumus (sejas veidošanu) ieteicams veikt mājās no rīta. Taču papildu ieguvums tiks iegūts, ja šādas kustības tiks veiktas vairākas reizes dienā, kad tam būs brīva minūte.
Vaigu darbs
Šā vingrinājuma sākuma pozīcija Jevgeņija Bagļika sejai ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Tas ir, lūpām jāveido ovāls, un sejas apakšdaļai jābūt atslābinātai.
Tālāk jums ir jāsaliek visi abu roku pirksti, izņemot rādītājpirkstu un vidējo. Tie ir jāpiespiež pret vaigu iekšējo virsmu, ievērojot virzienu no mutes kaktiņa līdz apakšējā žokļa stūrim. Šajā gadījumā ir nepieciešams ievilkt vaigus, nospiežot uz tiem ar pirkstiem. Zem vidējā pirksta jābūt strādājošam košļājamajam muskulim. Ir nepieciešams veikt kustības 25-30 reizes, veicot 2-3 pieejas. Vienlaicīgi ir svarīgi nodrošināt, lai lūpām saglabātos ovāls un būtu spriedzes sajūta.
Dubultā zoda un kakla pacelšana
Lai veiktu šos sejas veidošanas vingrinājumus mājās, jums būs jāsēž uz krēsla malas. Mugurai un pleciem jābūt taisniem. Pēc tam paceliet zodu tā, lai tas veidotu taisnā leņķī ar kaklu. Pēc tam tas tiek izgatavotselpu, tajā pašā laikā, kad jums ir jāatliecas atpakaļ. Šī pozīcija ir jānostiprina uz dažām sekundēm. Veicot šo vingrinājumu, jāsajūt zoda un kakla muskuļu sasprindzinājums un jāpārliecinās, ka mugurkauls liecas tikai jostas daļā. Kaklam un krūtīm jāpaliek pilnīgi plakaniem. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārto 15 reizes.
Vingrošana vaigu kauliem
Lai veiktu vingrinājumus, kas koriģē šo sejas zonu, jāieņem sākuma pozīcija, tāpat kā nasolabiālo kroku likvidēšanā. Augšlūpai jābūt pietiekami izstieptai, lai nosegtu zobus. Pēc tam ar pirkstiem nospiediet noteiktas ādas vietas. Tie ir tie, kas atrodas virs augšējās lūpas un nasolabial krokas zonā. Šādas darbības novērsīs šajā zonā esošo muskuļu kontrakciju. Pēc tam jums jāstrādā ar zigomātiskajiem muskuļiem. Lai to izdarītu, jums ir jāmēģina aci vai aci. Vienlaikus ar šīm kustībām jums jācenšas virzīt acs ābolus uz priekšu. Tas samazinās ādas grumbu veidošanos acu kaktiņos. Šādas kustības tiek veiktas 20 reizes ar 2-3 komplektiem.
Veicot sejas veidošanas vingrinājumus, jāseko, lai āda darba zonā nesaburzītos. Gadījumā, ja cilvēkam šādu nosacījumu nav viegli izpildīt, ir jāpalīdz sev ar pirkstiem. Viņiem ir jātur āda virs muskuļa, kas pašlaik strādā.
Apmācība zonai ap acīm
Ļoti efektīvs vingrinājumsEvgenia Baglyk, saskaņā ar lietotāju atsauksmēm, ir tie, kas ļauj novērst augšējā plakstiņa nokarāšanos. Tie arī lieliski palīdz novērst pietūkumu zem acīm. Šajā gadījumā ir jāizmanto abu roku pirksti. Tie ir novietoti uz orbitālo caurumu kauliem, kas atrodas tieši virs vaigiem.
Turpiniet turēt ādu ar pirkstiem. Tajā pašā laikā acis ir jāaizver, un zīlītes jāsaritina, it kā mēģinot kaut ko redzēt uz griestiem. Tālāk skolēni tiek nolaisti uz leju. Ja vingrinājums tiek izpildīts pareizi, tad zem pirkstiem var just, kā tiek sasprindzināti mīkstie audi. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 15-20 reizes. Īpaši aktuāli tas kļūs tiem cilvēkiem, kuriem pēc miega pietūkst acis.
Vārnu kājiņu noņemšana
Acs orbikulārais muskulis ir atbildīgs par šo grumbu parādīšanos. Tas ir jāizstrādā, veicot šo vingrinājumu.
Lai novērstu vārnu kājiņas, jums ir jāatslābina seja un jāatver acis pēc iespējas plašāk, nedaudz pabīdiet tās uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas dažas sekundes. Pēc tam ir svarīgi atpūsties un mirkšķināt. Veiciet vingrinājumu 25-30 atkārtojumus vairākas reizes dienas laikā.
Universālie treniņi
Sāciet fitnesa nodarbības cilvēkam, kurš izmanto Jevgeņija Bagļika tehniku, vēlams tiešā trenera uzraudzībā. Meistars varēs ieteikt pareizu roku uzstādījumu, virzīt izpildes tehniku pareizajā virzienā, kā arī izvēlēties visefektīvāko kompleksu. Ja tādsnav iespēju, tad palīgā nāks video pamācības.
Apskatīsim dažus universālus vingrinājumus, kas piešķirs jaunību jebkurai personai.
Evgenia Baglyk iesaka kustināt ausis. Un tas nav pazīstamās tehnikas autora joks. Ausu kustināšana ir diezgan efektīvs sejas liftinga vingrinājums. Šajā gadījumā jums jāmēģina pārvietot ausis uz augšu, velkot ādu. Šajā gadījumā tiks nostiprināti temporālie muskuļi. Šāda vingrinājuma atkārtojumiem nav ierobežojumu.
Lai tonizētu acu apļveida muskuļus, tās varēs izspiesties. Lai to izdarītu, atliek tikai vicināt skropstas. Tajā pašā laikā acīm vajadzētu atvērties, it kā pārsteigt. Šim vingrinājumam nepieciešami 6 atkārtojumi. Tās ieviešanas temps ir vidējs.
Spiediens uz apakšējiem un augšējiem zobiem ar mēles galu ļauj nospriegot hioidālo zonu. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus ar neierobežotu atkārtojumu skaitu.
Jebkuram cilvēkam vēlams arī noslogot kakla muskuļus. Šādi pētījumi radīs ne tikai ārējās izmaiņas. Noteikti uzlabosies vispārējais stāvoklis, mazināsies osteohondrozes izpausmes, normalizēsies spiediens, beigs mocīt arī galvassāpes.
Lai noņemtu sasprindzinājumu no kakla muskuļiem, būs iespējams pārmaiņus pacelt plecus un pēc to nolaišanas (arī viena sākumā un pēc otra). Šādas kustības labi sasildīs muskuļus un novērsīs skavas kaklā. Atkārtojiet vingrinājumu 8 līdz 10 reizes. Tālāk jums vienlaikus jāpaceļ un jānolaiž pleci. Vingrinājums prasa 8 līdz 10 atkārtojumus. Šajā gadījumā jums ir jāstrādā tikai ar krāsnīm. Rokām jābūt atslābinātām.
Vingrojumam, kas palīdz uzvilkt apakšējo kontūru, nav ierobežojumu. Šajā gadījumā darbā jāiesaista tikai dzemdes kakla muskuļi. Sākuma pozīcija ir sēdus stāvoklī. Ķermenim jābūt izstieptam. Tālāk tiek veiktas svārsta kustības, saglabājot vienmērīgu stāju. Šis vingrinājums ir jāatkārto 15 reizes, beigās uzkavējot 5 reizes.
Vaigus un vaigu kaulus var koriģēt ar vienkāršām kustībām. Viņi cīnās ar žokļiem, novēršot sejas "slīdēšanu". Pirms šādu vingrinājumu veikšanas ir jānomazgā rokas, jo ir jāizmanto pirksti. Atveriet muti un nofiksējiet ovālu. Rādītājpirksti ir novietoti gar apakšējo žokli. Sasprindzinot vaigus, jums jācenšas iespiest pirkstus centrā. Veicot vingrinājumu, jums jāpārliecinās, ka lūpas paliek atslābinātas. Atkārtojiet kustības 10-12 reizes, dažas sekundes pakavējieties pie pēdējās. Pēc darba pabeigšanas muskuļiem jābūt atslābinātiem. Lai to izdarītu, vaigi būs vairākas reizes jāpiepūš un jāizlaiž.
Lai veidotu visu iemīļotos “ābolus” un atbrīvotu pie deguna esošo muskuļu spazmas, kas novērsīs kroku parādīšanos, vajadzēs izstiept muti ovālā. Tajā pašā laikā novietojiet rādītājpirkstus ar nelielu slīpumu zem augšlūpas. Apakšžoklim jābūt atslābinātam. Mēs virzām pirkstus uz leju, pieliekot spēku tikai vienai lūpai. Nepieciešamais atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 12.
Kā redzat, Evgenia Baglyk izstrādātie sejas vingrinājumi, saskaņā aratsauksmes, nesagādās nekādas grūtības izpildē. Un ir vērts atzīmēt, ka sievietes pēc 50 gadu vecuma ir vienkārši nepieciešamas, jo viņas efektīvi pretosies ar vecumu saistītām izmaiņām. Cita starpā kakla muskuļu trenēšana palīdzēs cīņā pret osteohondrozi, un, pateicoties uzlabotai audu barošanai un skābekļa piesātinājumam, seja atbrīvosies no grumbām. Un tas viss bez dārgām procedūrām un plastiskajām operācijām.
