Visas sievietes un arī vīrieši sapņo par vienmērīgu, gludu, jaunu ādu. Un daudzējādā ziņā viņi cenšas tikt galā ar briesmīgām grumbām, kas nežēlīgi atgādina par vecumu. Šodien aplūkosim vingrojumus sejas un kakla muskuļiem, runāsim par facebuilding un revitoniku, kas dara brīnumus, bez injekcijām un operācijas palīdzēs atjaunot ideālās sejas kontūras.
Tātad, kurš izveidoja Facebook ēku?
No angļu vārda "facebuilding" nozīmē fitness, vingrošana sejai. To dibināja vācu ķirurgs Reinholds Benzs. Programmas būtība ir attīstīt un savilkt muskuļus.
Visi sejas veidošanas vingrinājumi sejai sastāv no dažādu muskuļu grupu alternatīvas relaksācijas un sasprindzinājuma. Šī ir iekšēja masāža. Bet diemžēl ne visi var nodarboties ar šo vingrošanu. Kam nevajadzētu praktizēt:
- Cilvēki pēc plastiskās operācijas (atturēties divus gadus) un Botox procedūrām;
- hipertensijas pacienti;
- cilvēki ar sejas nerva patoloģiju.
Vecuma ierobežojumu nav. Šī vingrinājumu sistēmalabi, jo ļauj atbrīvoties no ieraduma saspiest muskuļus. Kādēļ starp uzacīm veidojas krunciņas, uz pieres vertikālas un horizontālas vagas. Tātad šie sejas vingrinājumi vispirms labi attīra problēmzonas un pēc tam atslābina muskuļus.
Kāpēc āda nokarājas?
Tā kā mūsu iekšējā muskuļu korsete noveco un stiepjas, un tajā pašā laikā barības vielu piegāde palēninās un pasliktinās. Un muskuļi piedalās lielā asinsritē. Āda nesaņem vitamīnus pilnā apjomā, tāpēc parādās ādas ļenganums un ļenganums, tumši loki un maisiņi zem acīm. Bet jūs varat cīnīties ar šo kaiti, veicot sejas fitnesu.
Cik ātri būs redzams rezultāts?
Varbūt tas ir galvenais jautājums. Vingrinājumi jāveic pastāvīgi, tikai sistemātisks un rūpīgs darbs sasniegs vēlamo efektu. Bez pārspīlējuma, divu mēnešu laikā seja atjaunosies par 5-10 gadiem. Pēc divām nedēļām sejas krāsa uzlabosies.
Programmā iekļauti vairāk nekā trīsdesmit vingrinājumi. Izvēloties piemērotu kompleksu, jums jātrenējas trīs reizes dienā 15 minūtes. Galvenais nenokavēt nodarbības! Kāpēc parādās grumbas? Mūsu sejas ādu satur muskuļi. Kad tie ir pārslogoti, kļūst ļengans un rodas krokas, parādās nelaimīgās rievas. Tieši šī atjaunojošā sejas vingrošana palīdz atjaunot muskuļu darbību.
Kā izskatās apmācības process?
Procedūra ir sadalīta trīs galvenajos posmos:
- Sagatavošanās. Pirms treniņa uzsākšanas, protams, ir jānotīra sejas un roku āda ar salvetēm, želeju vai putām mazgāšanai, veicot apļveida kustības no deguna tilta līdz deniņiem. Un iesildiet sejas un kakla muskuļus, masējot tikai ar pirkstu galiem, veicot maigas apļveida kustības. Metāla priekšmetus (karotes) izmantot nedrīkst. Pirms masāžas nevajadzētu lietot ēteriskās eļļas, tās aizsprosto poras, un tad var parādīties pinnes un iekaisumi.
- Vingrojumu izpilde. To var izdarīt pats pie spoguļa vai ar trenažieri, sēžot ar taisnu muguru.
- Atpūta. Svarīgs solis. Jūs nevarat pārspīlēt. Starp vingrinājumiem jums ir jāpaņem pārtraukums, jāatpūšas.
Kā minēts iepriekš, galvenais ir regularitāte.
Vispirms sniegsim dažus padomus iesācējiem
Sejas vingrojumi jāsāk ar pieciem atkārtojumiem, un jāpalielina līdz piecpadsmit, slodzi jāpalielina pakāpeniski, jo sejas muskuļi ir plāni un mazi, tos ir viegli pumpēt. Atkārtojuma ilgums ir sešas sekundes. Veicam sejas masāžu. Ja tas tiek izpildīts pareizi, būs jūtama viegla dedzinoša sajūta.
Nepieciešams pārtraukums starp vingrinājumiem. Mēs ieelpojam, saspiežam lūpas un izelpojam gaisu, radot tajās vibrāciju. Pēc kompleksa pabeigšanas uzklājiet barojošo krēmu, ko izmanto, lai uzlabotu efektu.
Bet iesācējiem labāk sākt vingrot:
- Ar divas reizes nedēļā mēneša garumā. Un tas drīzāk būs mācīšanās, nevis darīšana. Kļūdas ir rūpīgi jāuzrauga.
- Pēc tam varat turpināt untrenējieties katru otro dienu nedēļas garumā 15 minūtes no rīta un vakarā.
- Un tikai tad varat sākt izpildīt Reinholda Benz kompleksu: divas nedēļas 10-15 minūtes.
Pēc divu nedēļu kursa jāapstājas un jāveic daži vingrinājumi pēc vajadzības, piemēram, acu pietūkuma gadījumā no rīta. Un atgriezties pie intensīviem treniņiem varat tikai pēc 2-3 mēnešiem.
Sejas vingrošana, vingrojumi sejai, jāmaina ar relaksāciju, vannu un masāžu. Izmantojot integrētu pieeju, gada laikā var atbrīvoties no mīmiskajām grumbām, novērst sejas asimetriju un kropļojumus.
Tātad, trenē vaigu un vaigu kaulu muskuļus
Mēs veicam šādus vingrinājumus sejai:
- Plaši smaidiet.
- Nofiksējiet smaidu ar īkšķiem stūros.
- Pēc tam šajā pozīcijā paceliet mutes kaktiņus uz augšu pret vaigu kauliem. Skaitiet līdz 10. Atkārtojiet trīs reizes.
- Iedomājieties, ka mutē ir maza bumbiņa, un ritiniet to pa apli no viena vaiga uz otru. Arī 10 reizes.
Tālāk apsveriet vingrošanas vingrinājumus sejai.
Ādas pievilkšana ap acīm
Lai atbrīvotos no tūskas, noņemiet maisiņus zem acīm, nokarenus plakstiņus, grumbas, veiciet šādus vingrinājumus:
- Jums ir jānovieto rādītājpirksti uz acu ārējiem kaktiņiem, lai pieskartos apakšējam plakstiņam.
- Un nedaudz paceliet apakšējos plakstiņus, tikai nestiepiet tos. Atkārtojiet 10 reizes.
- TagadAr pirkstiem piefiksējam vietas pie ārējiem acu kaktiņiem. Un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Noņemiet nasolabiālās krokas
Rīkojieties šādi:
- Ielieciet lūpas caurulītē un izrunājiet garu "oooo".
- Tad spoguļa priekšā skaļi atskaņojam visus patskaņus: o, uh, un, un tā tālāk.
- Uzpūtiet vaigus pēc iespējas vairāk un turiet tajos gaisu apmēram dažas sekundes.
- Tad plaši atveriet muti, veidojot apli.
- Ar izstieptu žokli mēs cieši aizveram zobus.
- Ievelciet vaigus.
- Tad mēs tos uzpūšam pa vienam.
- Uzpūtiet vaigus un izlaidiet gaisu, it kā izstumjot, ar īsiem grūdieniem.
Visi atkārtojiet 15 reizes. Tagad apsveriet vingrinājumus sejas ovālam. Viegli izdarāms.
Pavelciet uz augšu ovālu
Galvenais nosacījums ir sēdēt taisni, pievilkt muguru, iztaisnot plecus. Tātad:
- Atliecam galvas atpakaļ.
- Aptiniet apakšējo lūpu aiz apakšējā žokļa.
- Izveidojiet ovālu ar muti.
- Nedaudz pabīdiet apakšžokli uz priekšu un pavelciet to uz augšu.
Un palieciet šajā pozā, līdz sāk just sāpes.
Gluda pieres zona
Nogurušas no gareniskajām grumbām šajā zonā, tad jāveic šādi vingrinājumi:
- Uzlieciet rokas uz pieres tā, lai mazie pirkstiņi būtu virs uzacīm. Tad mēs paceļam un nolaižam uzacis, un mūsu rokas it kā to novērš.
- Ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu viegli piespiediet uz deguna tilta unnofiksējiet garenisko muskuļu. Tad mēs kustinām uzacis, it kā saraucam uzacis.
Vingrinājumu ir daudz, un visu aprakstīt raksta ietvaros nav iespējams. Mēs apsveram tikai dažus. Tagad nedaudz parunāsim par vingrošanas sistēmu Revitonika sejai, kuras dibinātāja ir Natālija Osmiņina. Princips ir tāds pats, sejas un kakla muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas regulēšana. Ikmēneša pabeigto nodarbību kurss.
Kāds būs rezultāts?
Parasta treniņa laikā:
- sejas ovāls tiks koriģēts, otrs zods aizies;
- uzlabosies asinsrite, kā rezultātā izlīdzināsies sejas kontūra;
- veidosies skaista žokļa līnija;
- grumbas un maisiņi zem acīm pazudīs.
Izmaiņas būs pamanāmas pēc dažiem treniņiem. Apsveriet kontrindikācijas.
Kam nevajadzētu nodarboties ar revitoniku
Tātad, jums vajadzētu atteikties no nodarbībām, ja:
- ķermenī ir iekaisuma process, uz sejas ir čūlas;
- ir iedzimta mugurkaula anomālija;
- viņam bija smagas traumas vai galvas traumas;
- Āda klāta ar kārpām, alerģiska.
- iekaisis trīszaru nervs;
- paasināta limfātiskās sistēmas slimība;
- ir hroniskas kaites;
- jūs esat jaunāks par 18 gadiem.
Lai izvairītos no sarežģījumiem, jums par tiem jāzina, taču labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu. Jums vajadzētu trenēties stingri 10-15 minūtes dienā, ne vairāk. Labāk no rīta. Pēc divu mēnešu apmācības jūs varat samazinātintensitāte līdz trim treniņiem nedēļā. Apsveriet dažus vingrinājumus sejai un kaklam.
Izlīdziniet kakla šķērseniskos muskuļus
Tas ir jādara šādi:
- Uzlieciet rokas uz krūtīm.
- Plaukstas cieši piespiežot pie krūtīm, velkam audumus uz augšu.
- Nospiediet zodu pie kakla uz 30 sekundēm.
- Pavelciet zodu un rokas vienu pret otru.
- Atgriezties sākuma pozīcijā.
Izstiepiet muskuļus:
- Noliec vienu roku uz krūtīm. Viņa paliks nekustīga.
- Vēl viens - uz zoda ar plaukstu uz leju. Un pavelciet viņas galvu uz augšu.
Apdomāsim vēl vienu vingrinājumu sejai.
Noņemiet otro zodu
Ko darīt:
- Īkšķi ir jāpiespiež līdz zodam.
- Piespiediet rādītājpirkstus pret nasolabiālajām krokām.
- Ieelpojiet gaisu caur degunu un uzpūtiet kuņģi.
- Tad strauji izelpojiet un velciet rādītājpirkstu gar vaigu kauliem.
- Un uzzīmējiet īkšķi gar sejas kontūru.
- Pēc tam viegli nolaidiet pirkstus un aizveriet tos limfmezglos.
Ir daudz sejas liftinga vingrinājumu, un pats galvenais, tos izpildot, stingri ievērojiet norādījumus.
Revitonics sejai
Apskatīsim dažus vingrinājumus sejai no grumbām, pievelciet ovālu:
- Nepieciešams ar spēku pievilkt apakšlūpu un nemainīt lūpu kaktiņu stāvokli. Ja vingrinājums tiks izpildīts pareizi, reljefs uz kakla būs manāms.
- Atveriet muti plašisaspringti vaigi un zods. Mēs virzām uz priekšu apakšējo žokli. Spēcīgi sasprindziniet muskuļus šajās vietās. Atpūtieties.
- Izdariet nepareizu sakodienu, virzot apakšžokli uz priekšu, nosedzot tā augšējo. Skaitiet līdz 10 sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Rūpīgi jānomazgā rokas. Tātad, veiks vingrinājumu "Scream". Mēs pagarinām muti, veidojot burtu "O" un ievietojam rādītājpirkstus virs apakšējiem zobiem. Mēs tos neliecam, nespiežam žokli, tie tiks saspiesti vaigu sasprindzinājuma dēļ.
Šeit ir daži sejas liftinga vingrinājumi. Atsauksmes par šo tehniku ir tikai pozitīvas. Galvenais ir darīt to pareizi. Katra revitonikas uzņemšana tiek veikta 30 sekunžu laikā. Tas ir pietiekami daudz laika, lai muskuļi izkļūtu no bloka un atslābtos.
Revitonics ir izstrādāta divos virzienos: skulpturālā un vakuuma. Pirmā metode ir regulāra sejas un kakla trenēšana, bet otrā ir balstīta uz vakuuma kausu izmantošanu, ko pārdod jebkurā aptiekā.
Pēc šīs tehnikas pamatlicējas Natālijas Osmiņinas, galvenais ir sajust, kuri muskuļi ir jātrenē, lai atbrīvotos no spazmas. Un tad āda būs gluda, elastīga un tonizēta. Jums vienkārši ir smagi jāstrādā, jāiet uz savu mērķi un nekad neapstājas.
