Celulīts ir īsts XXI gadsimta sieviešu posts. Kāju, sēžamvietas un vēdera ādas ļenganums un dziļas rievas atņem sievietei pārliecību par savu pievilcību. Tādējādi ir grūti brīvi apmeklēt pludmali un justies pārliecinātam gultā kopā ar mīļoto. Ar celulītu var un vajag cīnīties! Un to var izdarīt pats, bez papildu finansiālām izmaksām. Kā veikt pretcelulīta masāžu mājās?
Cīņas ar celulītu pamati
Tas veidojas, pirmkārt, nepietiekama uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Uztura speciālisti iesaka atteikties no maizes un maizes izstrādājumiem (īpaši kaitīga ir b altmaize), saldumiem, ātrās ēdināšanas produktiem. Ēdienreizēm jābūt daļējām - 4-6 reizes dienā, nelielās porcijās.
Ir svarīgi ēst galvenokārt dārzeņus, augļus un graudaugus. Nedēļu pēc pārejas uz šo diētu āda mūsu acu priekšā transformējas, jo saņem visas tai nepieciešamās vielas. Viņa kļūst vairāksavilkta, elastīga, samazinās tauku nogulsnes. Uzturs ir arī neticami svarīgs cīņā pret celulītu. Ja ievērosit pareiza uztura pamatprincipus, celulīts noteikti samazināsies.
Dzeriet daudz tīra ūdens. Tas piespiedīs no taukaudiem "pietūkušajām" šūnām sākt aktīvi no tā atbrīvoties. Lai nodrošinātu labu gremošanu, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Bet pēc ēšanas stundu nevar dzert šķidrumu (tostarp sulu un tēju), jo tas novērš normālu pārtikas sadalīšanos.
Atdaliet olb altumvielas un ogļhidrātus. Ja ēdat salātus, nepievienojiet tiem gaļas produktus. Un, ja dodat priekšroku gaļai, neēdiet to kopā ar maizi vai piedevu.
Sports un celulīts
Neaizmirstiet vingrot. 2016. gadā Ņūmeksikas zinātnieks Lens Kravics publicēja rakstu, kurā dalījās ar sava pētījuma rezultātiem. Viņš ir pārliecināts, ka tieši sports palīdz atbrīvoties no celulīta. Ir novērots, ka trenētām sievietēm muskuļu rāmis neļauj tauku nogulsnēm iekļūt dermā. Visefektīvākie spēka vingrinājumi, saka Kravics, ir pietupieni, izklupieni un kāju cirtas.
Tomēr, ja diēta ir nepareiza, stundas sporta zālē jūs neglābs no celulīta.
Celulīta pazīmes
1. Pirmajā posmā celulītu ir neticami grūti pamanīt. Limfātiskās sastrēguma dēļ augšstilbu un sēžamvietas āda šķiet uzpūsta, taču tā joprojām ir gluda.
2. Otrajā posmā sliktas venozās atteces dēļ tiek traucēta šūnu darbība, veidojas slānisblīvs tauku slānis. Taukaudi veidojas sieta veidā, kas atgādina šūnveida šūnu.
3. Trešajā posmā laukums joprojām ir gluds, bet, to salokot, var redzēt "apelsīna miziņu" dziļu iespiedumu veidā ādā.
4. Ceturtajā posmā problēmzona ir redzama ar neapbruņotu aci, āda ir ļengana. Temperatūra šeit ir ievērojami zemāka nekā citās ķermeņa daļās. Pārbaudīt celulīta dziļumu var ar šķipsnu – ja no tā jūtamas sāpes, celulīts ir progresējis un prasa ilgstošu ārstēšanu.
Vai masāža palīdz atbrīvoties no celulīta?
Noteikti jā. Ietekme uz problēmzonām palielina asinsriti tajās. Tas stimulē šūnu darbu, kas ir "tauki" no tauku nogulsnēm. Viņi sāk no tiem atbrīvoties. Vienlaikus ar pastiprinātu asinsriti āda saņem vairāk noderīgu vielu, kurām piekļuve tika bloķēta sliktas vielmaiņas dēļ audos.
Kā sagatavot ādu masāžai?
Lai pastiprinātu masāžas efektu, ieteicams ādu attīrīt no atmirušajām šūnām. Dabīgais skrubis palīdzēs šajā jautājumā.
Skrubis ir viegli pagatavojams mājās, taču var izmantot arī veikalā iegādāto. Tas ir ērtāk lietojams, bet mazāk labvēlīgs ādai.
Lai to pagatavotu, būs nepieciešams pulveris ar abrazīvām daļiņām - soda, sāls, bet kafija ir visefektīvākā. Sajauciet to ar jebkuru nesējeļļu. Jūs varat pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Visefektīvākie cīņā pret celulītu ir citrusaugļi un kanēļa eļļa.
Skrubi ieteicams lietot ejot dušā, kad āda ir sasildīta ar karstu ūdeni. Izdaliet nelielu daudzumu plaukstā un ar maigām masējošām kustībām izklājiet pa augšstilbiem un sēžamvietām. Tādējādi jūs notīrīsiet ādu ne tikai problemātiskajās zonās, bet arī rokās. Ja baidāties sabojāt manikīru, izmantojiet cimdus.
Šo skrubi ieteicams veikt reizi nedēļā. Pēc tam nekavējoties pārejiet pie rokasgrāmatas vai var masāžas. Taču viena no vienkāršākajām un laikietilpīgākajām ir mazgāšanas lupatiņa masāža.
Dušas masāža
No rīta un vakarā, ejot uz dušu, uzkrāj no cieta materiāla izgatavotu veļas lupatiņu. Pagatavojiet kontrastdušu (iespējams tikai uz problemātiskajām ķermeņa zonām) un rūpīgi iemasējiet tās ar mazgāšanas lupatiņu. Āda pēc pārmaiņus karstā un aukstā ūdens ir īpaši jutīga pret šādām manipulācijām.
Izkāpjot no dušas, uzklājiet pretcelulīta krēmu problēmzonām.
Kausu masāža
Vēl viena efektīva metode cīņā ar celulītu ir masāža ar vakuuma krūzēm. Tas netiek darīts tik bieži, kā aprakstīts iepriekš, izmantojot mazgāšanas lupatiņu. Jums tas jāatkārto 3-4 reizes nedēļā. Atcerieties, ka varikozu vēnu klātbūtnē manipulācijas ar vakuuma burku ir stingri kontrindicētas.
Lai veiktu pretcelulīta masāžu ar burciņām mājās, būs nepieciešama dabīgā eļļa (masāžas eļļu var iegādāties arī aptiekā, bet tā ir smaržota, tāpēc ātri aizsprosto poras) un vakuuma burciņa. Tirgū ir daudz līdzīgu kārbu.
Mazas silikona burciņas"Wonder Bank" ir piemērota meitenēm ar jutīgu ādu un mazu svaru. Ķīniešu silikona burkas ir ideāli piemērotas sievietēm ar lieko svaru, taču tās ir nedaudz neērtas lietošanā. Tie tiek pārdoti komplektā, un tiem ir atšķirīgs diametrs.
Trešā veida burkas, kas izgatavotas no medicīniskās plastmasas, tiek pārdotas pa vienai, taču tām ir nepieciešams sūknis. Parasti tos var atrast veikalos ar ezotēriskām precēm un ķīniešu medicīnas precēm.
Tirdzniecībā atrodamas arī Alpina Plast polimērstikla burkas. Tos ir ļoti viegli lietot.
Vakuuma masieri ir ne mazāk ērti. Tās ir rokas elektroierīces ar vienu vai divām sprauslām, kuras ir ērti lietot mājās. Daži modeļi ir aprīkoti ar šaurām sprauslām, kas ļauj veikt sejas masāžu mājās.
Kā veikt vakuummasāžu?
Uzklājiet eļļu uz ādas un ar masāžas kustībām uzklājiet uz virsmas, lai atbrīvotos no celulīta. Ir svarīgi, lai burka viegli slīdētu pa ķermeni.
Iesildiet ādu ar rokām, virzoties no ceļgaliem uz cirkšņiem, pa limfas plūsmu. Pēc tam pārejiet tieši uz vakuummasāžu. Ideālā gadījumā burka jāpārvieto pa masāžas līnijām, kas parādītas attēlā.
Sāciet, piesūcot nelielu ādas laukumu, pakāpeniski to palielinot. Tas sasildīs ādu un nesāpīgi iestrādās problemātiskās vietas dziļāk. Apstrādes laiks vienai zonai (piemēram, augšstilbu aizmugurei un sēžamvietai) ir10-15 min. Augšstilbu iekšējās daļas, izņemot zonu pie ceļgaliem, un cirkšņus nevar apstrādāt ar sāniem.
Var parādīties zilumi, taču no tiem nav jābaidās. Viņi tikai saka, ka pirmā iedarbība bija pārāk agresīva, un pēc 3-4 dienām procedūra jāpadara maigāka. Otrā masāžas sesija, kā atzīmē masieri klienti, ir sāpīgāka par pirmo. Taču pēc otrās procedūras sāpju intensitāte pamazām samazinās un pēc 6-7 seansiem bieži vien vairs neparādās.
Pēc masāžas ieteicams uzklāt pretcelulīta krēmu un aptīt ar plēvi augšstilbu, sēžamvietas un vēdera zonu. Izvēlieties krēmu atkarībā no vajadzīgā efekta. Ja nepieciešams samazināt celulīta izskatu, iegādājieties krēmu ar sildošu efektu. Tomēr šādas zāles ir kontrindicētas reproduktīvās sistēmas slimību gadījumā.
Lai tonizētu ādu, izmantojiet atvēsinošu krēmu. Atsauksmes palīdzēs jums izvēlēties kvalitatīvu zīmolu. Daudzi masāžas terapeiti izmanto B altkrievijas uzņēmuma Bielita Vitex krēmus. Sievietes, kuras veic pretcelulīta masāžu mājās, atsauksmēs to sauc par vienu no labākajiem ķermeņa kopšanas krēmiem.
Manuālā masāža pret celulītu
Vai varu aprobežoties ar manuālo masāžu mājās? Manuālās masāžas veikšana pašam nav īpaši ērta, jo rokas vienkārši nevar sasniegt daudzas vietas. Tāpēc manuālo masāžu parasti apvieno ar mehānisko masāžu – izmantojot burciņu, veļas lupatiņu vai pat pārtikas plēves spoli.
Pēdējais variants ir ērts meitenēm, kuras to vēlasietaupiet, pērkot vakuuma kannas. Pēc ādas sasilšanas ar rokām piesitiet problemātiskajām vietām ar pārtikas plēves spoli, līdz parādās nepārejošs apsārtums. Un, protams, pabeidziet procedūru ar pretcelulīta ietīšanu.
Kā veikt pretcelulīta masāžu mājās ar rokām?
Izpildiet šīs vadlīnijas.
1. Izklājiet eļļu pa visu apstrādājamo zonu.
2. Sāciet ar maigām, plūstošām kustībām. Viegli iemasējiet ādu ar glāstošām, ietīšanas kustībām no augšas uz leju.
3. Berzēšana sagatavos ādu turpmākām manipulācijām. Intensīvi berzējiet ādu ar zāģēšanas kustībām.
4. Pēc tam pārejiet pie stiepšanās. Šajā gadījumā der “mīklas” tehnika (it kā mīcīt mīklu), rullēšana ar ādas rullīša nostiprināšanu ar otru roku, pārbīdīšana un stiepšana.
5. Piesitiens sastāv no dažādas intensitātes sitienu pielietošanas problemātiskajās zonās. To veic, izmantojot rokas aizmuguri.
6. Pēc katras pieņemšanas tiek veikta glāstīšana.
Internetā var atrast daudz video par to, kā mājas apstākļos veikt pretcelulīta masāžu. Drīz jūs izstrādāsit savu tehniku. Tomēr ir svarīgi būt maigam un necensties izspiest visu celulītu vienā seansā.
Noslēgumā
Mājās pašu spēkiem veikt pretcelulīta masāžu ir ļoti grūti, tāpēc sievietes nereti labprātāk vēršas pie speciālistiem. Pieprasītākā vakuummasāža, kas šobrīd plaši tiek izmantota salonos. Rokasgrāmatapretcelulīta masāža ar mājas vizīti vai salona apmeklējumu ir nepieciešama tām sievietēm, kurām ir kontrindicēta kausēšana.
