Daudzi cilvēki zina, kas ir fiziskā kultūra. Bet kas ir sejas kultūra, ne visi ir dzirdējuši. Šim vārdam ir cits nosaukums - piemērotība sejai. Starptautiskā sejas kultūras trenere, rehabilitētāja, sertificēta osteopāte, vienas grāmatas un vairāku rakstu autore par šo tēmu, televīzijas kanāla "Live" vadītāja un vienkārši skaista sieviete Alena Rossošinskaja stāstīs par savas metodes galvenajiem paņēmieniem pievilcības un jaunības saglabāšanai..
Iepazīšanās ar jēdzienu
Lai paliktu skaista un slaida, dodamies uz sporta zāli. Fiziskie vingrinājumi lieliski sasprindzina muskuļus, palīdz izvadīt liekos taukaudus un piešķir mums optimismu. Bet kā ar seju? Galu galā tie ir arī muskuļi, kas galu galā zaudē savu elastību un elastību. Rezultātā sejas ovāls "nokrīt", parādās otrs zods, lūpu līnijas ir izplūdušas… Ko darīt? Tāds pats kāun figūras saglabāšanai: speciāli vingrinājumi. Paņēmienu, kas ļauj to izdarīt, sauc par "Fitness sejai". Ir vērts atzīmēt, ka tas ietver ne tikai īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir palielināt sejas muskuļu un kakla muskuļu elastību, bet arī stājas vingrinājumus, meditācijas un elpošanas tehnikas. Bet tā ir cita raksta tēma. Iepazīsimies ar īpašiem vingrinājumiem un papildināsim tos ar īpašu relaksējošu masāžu.
Problēmas, kuras var atrisināt
Iespiestais izdevums, kurā pieredzējis treneris stāsta par savu autortehniku, saucas “Faceculture. Mājas pacelšana. Kas mums nodrošinās to vingrinājumu izpildi, kurus Alena Rossoshinskaya iepazīstināja savā grāmatā? Sejas fitness mums palīdzēs:
• noņemt dubultzodu;
• atbrīvoties no grumbām uz pieres, vaigiem un deguna tilta;
• modelējiet un pievelciet sejas ovālu;
• izlīdzināt nasolabiālās krokas;
• pievelciet nokarošos plakstiņus.
Regulāra šādu vingrinājumu izpilde palīdzēs uzlabot sejas muskuļu tonusu, uzlabos asinsriti un vielmaiņu ādas audos, izlīdzinās grumbas un sasniegs vienmērīgu un veselīgu sejas krāsu.
Ieviešanas padomi
Iesācēji bieži pieļauj kļūdas. Mūsu biznesā galvenais ir pilnībā ievērot trenera ieteikumus,”saka Alena Rossoshinskaya. Fitness sejai ir ne tikai noteiktu vingrinājumu veikšana, bet arī pastāvīga uzraudzība, vai tiek ievēroti noteikti šīs tehnikas ieviešanas noteikumi. Ir svarīgi ievērot šādus punktus:
• Vingrojiet tikai spoguļa priekšā. Tas palīdzēs izvairīties no dažām kļūdām, veicot kompleksu.
• Sejas fitness ir jāveic regulāri, vēlams divas reizes dienā: no rīta un vakarā. Tikai šajā gadījumā pamanāmu efektu var garantēt pēc pāris nedēļām.
• Vingrojumam nav jābūt sāpīgam. Tomēr pirkstu spiedienam uz ādu jābūt pietiekami spēcīgam un taustāmam.
• Treniņiem jāizvēlas ērts laiks, lai varētu pilnībā koncentrēties vingrinājumu veikšanai. Ir ļoti nevēlami novērst uzmanību no svešām lietām. Ja nevarat to izdarīt, labāk ir pārcelt treniņu uz citu laiku.
• Veicot kompleksu, lielāka uzmanība jāpievērš problemātiskākajai zonai. Tas ne tikai novērsīs esošos defektus, bet arī novērsīs jaunu rašanos.
• Vingrojiet tikai tad, kad esat vesels. Kontrindikācijas tam var būt drudzis, vājums, saaukstēšanās, trīskāršā nerva iekaisums. Tāpat cilvēkiem nevajadzētu nodarboties ar sejas kultūru pirmajos gados pēc sejas plastiskās operācijas.
• Problēmzonas ir jāārstē diezgan delikāti. Nerīvējiet stipri, saspiediet ādu, nospiediet to šajā vietā. Analfabēta ietekme uz viņu var tikai saasināt problēmu.
Kur sākt?
Katrs treniņš jāsāk ar relaksējošiem viegliem vingrinājumiem. Mūsu gadījumā tā būs galvas skrāpēšana. Lai to izdarītu, jums jāsēž un jāatpūšas. Tadar pirkstu galiem vispirms indeksu, tad vidējiem, no matu augšanas sākuma virzāmies uz galvas augšdaļu. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis paņēmiens ne tikai palīdzēs atpūsties un pareizi noskaņoties, bet arī pozitīvi ietekmēs matu augšanu un veselību. Tagad mēs pārejam pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Mēs berzējam ausis no apakšas uz augšu 5 reizes un piespiežam daivas ar pirkstiem. Šeit ir aktīvi punkti, kas aktivizē visa organisma darbu.
Noņemiet otro zodu
Turiet galvu taisni, nestiepiet kaklu. Mēs saspiežam pirkstus dūrēs un diezgan manāmi piespiežam tos otrā zoda zonā. Atkārtojiet 20 reizes. Sejas piemērotība Alena Rossoshinskaya zoda zonai ar to nebeidzas. Lai novērstu šo defektu, ir vairāki efektīvāki vingrinājumi. Viens no tiem: nedaudz paceliet seju uz augšu, uz minūti pieskarieties otrajam zoda laukumam ar plaukstu aizmuguri.
Nostiprināt zonu ap acīm un lūpām
Galva taisna, acis cieši aizvērtas. Ar pirkstu galiem piespiediet ādu zem acīm vietā, kur atrodas krunciņas. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un atlaidiet. Āda šajā zonā būs nedaudz apsārtusi. Tas nozīmē, ka rezultāts ir sasniegts. Atcerieties, ka vingrinājuma laikā sāpes nedrīkst būt jūtamas. Un šeit ir labs triks pret nasolabial krokām no grāmatas "Fitness sejai". Alena Rossoshinskaya klientu atsauksmes liecina, ka tas ir ļoti efektīvs šajā sejas zonā. Izvelciet lūpas ar caurulīti, it kā izrunājot skaņu "O". Palieciet šajā pozīcijā 40 sekundes. Atkārtojiet 10vienreiz. Šis vingrinājums nav ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem ir izteiktas grumbas ap lūpām.
Nē pieres grumbām
Galva taisna. Novietojiet pirkstus uz pieres. Mēģiniet to saburzīt, piedāvājot pretestību ar pirkstu galiem. Palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Un tad atslābiniet pieri. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis paņēmiens no Alena Rossišinskajas grāmatas "Fitness sejai" palīdzēs pacelt nokarenos plakstiņus un likvidēt grumbas, kas parādījušās uz pieres.
Limfodrenāžas sejas masāža kā papildinājums metodei
Ko vēl Alena Rossošinska mums iesaka izmēģināt? “Fitness sejai ir ne tikai vingrinājumi, bet arī citas tehnikas, piemēram, limfodrenāžas masāža,” stāsta trenere. Šis paņēmiens palīdzēs atbrīvoties no pietūkuma no rīta. Attiecīgi šādu masāžu ieteicams veikt pēc miega. Lai to izdarītu, jums jānostājas spoguļa priekšā un jāveic visas kustības ar pirkstu galiem, maigi ritinot tos pa seju. Šajā gadījumā roku spiedienam jābūt ļoti vieglam, bez spiediena. Ādu nevar kustināt. Vingrinājumi jāizpilda šādā secībā:
• Kakla zona. No ausu ļipiņām līdz pleciem.
• Zoda zona. No apakšējā žokļa centra līdz ausīm.
• Vaigu zona. No deguna līdz vaigu kauliem līdz ausīm.
• Acu zona. No acs iekšējā kaktiņa līdz deniņiem, tad gar virsciliālajiem arkām līdz deniņiem.
• Pieres zona. No pieres centra līdz tempļiem.
Atsauksmes no sievietēm
Ir daudz komentāru par Alena Rossišinska un viņas metodoloģijuSejas fitnesa grāmata. Revitonics ir vēl viens īpašu vingrinājumu kompleksa nosaukums, kura mērķis ir saglabāt jaunību un skaistumu. Daudzas sievietes jau ir pieredzējušas šīs metodes efektivitāti. Ir gan pozitīvas, gan negatīvas lietotāju atsauksmes. Pozitīvos komentāros cilvēki raksta, ka šāda vingrošana dara brīnumus. Sejas ovāls pēc dažām nedēļām tiek pievilkts, āda izskatās jaunāka un veselīgāka. Ir arī negatīvi komentāri, ka sejas liftings ne tikai nepalīdzēja novērst nokarošos plakstiņus un vaigus un grumbu parādīšanos uz pieres, bet arī saasināja defektus.
Iespējams, ka to izprovocēja nepareiza slodze, pārāk liels spiediens uz ādu ar pirkstu galiem. Šīs tehnikas treneri brīdina, ka jums rūpīgi jāapsver visi viņu padomi un ieteikumi.
Apskatījām, kas ir sejas fitness, kā arī iepazināmies ar dažiem pamata vingrinājumiem no slavenās facelift treneres Alena Rossoshinskaya grāmatas.
