Neatkarīgi no vecuma un ķermeņa uzbūves gandrīz katra sieviete domā par to, kā ātri atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, augšstilbiem un citām problēmzonām. Apelsīna miza ir tauku šūnu kopums, kas savāc ūdeni. Cīņa ar celulītu prasa ilgu laiku un prasa integrētu pieeju. Ir daudzi veidi, no kuriem efektīvākie ir aprakstīti šajā rakstā.
Kāpēc parādās celulīts?
Apelsīna miza parādās tikai daiļā dzimuma pārstāvēm. Ārsti uzskata, ka tas saistīts ar sievišķo hormonu – estrogēnu. Tas spēj bloķēt asinsvadus, kas neļauj tauku šūnām kompensēt skābekļa un barības vielu trūkumu. Bet tas neparādās visām sievietēm. Ir arī sekundāri iemesli, kas izraisa celulīta parādīšanos:
- Vecums.
- Kaitīgsieradumi.
- Ģenētiskā predispozīcija.
- Mazkustīgs dzīvesveids.
- Nesabalansēts uzturs.
- Asinsrites mazspēja.
- Emocionāli nomākts stāvoklis.
- Problēmas ar ūdens-sāls metabolismu.
- Hormonāla mazspēja.
- Vingrojumu trūkums.
Šie faktori var būt celulīta cēloņi, tāpēc cīņai pret to jāpieiet vispusīgi.
Aptinumi
Katra sieviete sapņo atrast veidu, kā ātri un efektīvi atbrīvoties no celulīta, taču ne katrai ir iespēja apmeklēt skaistumkopšanas salonus vai samaksāt par masāžas terapeita pakalpojumiem. Šajā gadījumā var izmantot dažādus pretcelulīta ietīšanu.
To ir milzīgs skaits: uz aļģu, medus, etiķa vai māla bāzes. Procedūrai būs nepieciešama pārtikas plēve un silta sega. Vēlamais efekts rodas mēneša laikā pēc kursa sākuma. Procedūra tiek veikta 2-3 reizes nedēļā. Ir svarīgi neizlaist un pieturēties pie izpildes tehnikas.
Procedūras tehnika
Tā pati shēma darbojas jebkura veida aptinumiem. Pirmkārt, problēmzonai tiek uzklāts kosmētikas līdzeklis. Apstrādāto ādas virsmu ietin pārtikas plēvē un ietin siltā segā vai segā. Ietīšanas laikā jādzer karsts šķidrums, lai ātrāk sasildītu ķermeni.
Procedūra ilgst 30 minūtes, kuras laikā organisms tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem. Pēc tā pabeigšanas noskalojiet produktu un ieeļļojietkrēmveida āda. Pēc pirmā ietīšanas viņas stāvoklis uzlabosies.
Masāža
Šī metode palīdzēs jums redzēt pirmos rezultātus pēc nedēļas. Ātri atbrīvoties no celulīta var mājās ar problēmzonas masāžu. Lai to izdarītu, no rīta un vakarā varat veikt kontrasta dušu 7-10 minūtes. Mainoties ūdens temperatūrai, uzlabojas asinsrite, uzlabojas mikrocirkulācija un atjaunojas vielmaiņa.
Masāžu var veikt dažādos veidos: izmantojot speciālu otu, rullīti vai vakuuma kannas. Medus masāžai nebūs nepieciešami nekādi palīglīdzekļi, izņemot rokas. Lai to izdarītu, pievienojiet dažus pilienus kadiķa, eikalipta vai jebkuras citas ēteriskās eļļas medum un ar glāstošām kustībām uzklājiet uz problemātiskajām vietām. Pretcelulīta masāža palīdz izvadīt lieko šķidrumu no problēmzonām. Šī metode palīdzēs pat progresējošā celulīta stadijā.
Iesildīšanās
Ātri atbrīvoties no celulīta mājas apstākļos nedarbosies bez vingrošanas. Cīņā pret apelsīna mizu bez problēmām jāizmanto vingrinājumi. Pārējās metodes tiek izmantotas kā palīglīdzekļi. Regulāri trenējoties, muskuļi un āda pastāvīgi būs labā formā. Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti veiciet iesildīšanos:
- Pastaiga vietā.
- Pietupieni.
- Iegurņa rotācija.
- Izsitumi uz priekšu.
- Lēciens uz kāju pirkstiem.
Iesildīšanās palīdz izvairīties no iespējamām traumām ungūt maksimālu labumu no vingrinājumiem. Pēc tam jūs varat veikt intensīvus vingrinājumus: stīpas pagriešanu un lecamo virvi.
Vingrinājums
Visiem, kuri meklē veidu, kā ātri atbrīvoties no celulīta uz kājām, gurniem un citām problēmzonām, jāatceras, ka bez fiziskām aktivitātēm rezultāta nebūs. Vispirms jākoncentrējas uz kardio treniņiem – tie sadedzina taukus, liekās kalorijas, kā arī paātrina vielmaiņu un padara ādu elastīgu. Vingrojumam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes dienā. Kardio treniņi ietver lecienu ar virvi, pietupienus, izklupienus. Šī metode ir īpaši piemērota sievietēm, kuras meklē veidu, kā ātri atbrīvoties no celulīta uz pāvesta un kājām.
Apmācību programma katrai dienai
Lai cīnītos ar celulītu, slodzes laikā ir svarīgi koncentrēties uz problēmzonām. Apelsīna miza parasti atrodas ķermeņa lejasdaļā, tāpēc vienmēr būs iesaistīti kāju un sēžamvietas muskuļi. Lai panāktu lielāku efektivitāti, kompleksu ieteicams mainīt ik pēc 1-2 mēnešiem.
Jums jāveic šādi vingrinājumi:
- Pietupieni ir visefektīvākie ķermeņa apakšdaļas trenēšanai. Muskuļi kļūst elastīgāki, paātrinās arī vielmaiņa, un attiecīgi pazūd liekie tauki. Lai vingrinājums sniegtu rezultātus, jums tas ir jāveic pareizi. Veicot pietupienus, nepieciešams, lai ķermenis būtu līdzens, kājām jābūt nedaudz platākām par pleciem. Rokas var izstiept priekšā, palielinātai slodzei var izmantot hanteles. Pietupieni tiek izpildīti vienmērīgi, visimuskuļiem jābūt saspringtiem. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā.
- Lunges arī efektīvi noņem celulītu ķermeņa lejasdaļā. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, jums jāstāv "šķēru" pozīcijā, ķermeņa galvenais svars krīt uz vienas kājas, bet otra ir soli aiz muguras. Pēc tam masu pārnes atpakaļ un veic gludus pietupienus. Vingrinājuma laikā kājai, kas atrodas aizmugurē, jābūt saliektai pie ceļa, līdz veidojas taisns leņķis. Krūtis jāskatās uz priekšu, un kāju un vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Ir nepieciešams fiksēt šajā pozīcijā un pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā.
- Uzkāpšana uz platformas - sasprindzina kāju un sēžamvietas muskuļus. Šim vingrinājumam ir jāizmanto 30-40 centimetru augstums un hanteles. Ir nepieciešams spert soli uz platformas ar vienu kāju, otrai jābūt saliektai taisnā leņķī. Hanteles rokai vienlaikus vajadzētu saliekties. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto ar otru kāju.
- Fitball vingrinājums ir ļoti efektīvs augšstilba iekšpusei. Tā kā šī muskuļu daļa ikdienā ir maz iesaistīta, tā ir problemātiska. Vingrinājums tiek veikts guļus uz fitball. Sejai jābūt vērstai uz augšu, un rokām jāatrodas pie ķermeņa. Ceļos saliektas kājas tiek paceltas, līdz veidojas taisns leņķis. Bumba tiek saspiesta starp ceļiem, līdz tā apstājas. Kad ir sasniegta maksimālā pretestība, jums dažas sekundes jāpakavējas un pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā.
Iepriekš minētie vingrinājumi ir paredzēti visbiežāk sastopamajām problēmzonām. Šis komplekss palīdzēs sasniegt labus rezultātus īsā laikā. Mēnesi pēc nodarbību sākuma efekts jau būs redzams. Regulāras fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas ne tikai par efektīvu metodi cīņā pret celulītu, bet arī par lielisku profilaksi.
Skrubji
Noņemot keratinizēto šūnu slāni, var gan ātri tikt galā ar celulītu, gan uzlabot ādas stāvokli kopumā. Kosmētika tiek pārdota veikalos vai aptiekās vai tiek izgatavota neatkarīgi. Pašdarinātam skrubim ir piemērota jūras sāls, kafijas biezumi, m altas aprikožu kauliņas. Šis rīks palīdz vienlaikus tikt galā ar vairākiem uzdevumiem:
- Noņemiet atmirušo šūnu slāni.
- Uzlabot vielmaiņu un palielināt asins plūsmu problēmzonā.
- Dziļi tīras poras.
Regulāra skrubju lietošana noņem lieko ūdeni no tauku šūnām un uzkrājušās toksiskās vielas. Produkts palīdz gan ātri atbrīvoties no celulīta, gan atrisināt vairākas ādas problēmas.
Maskas
Līdztekus citām metodēm var izmantot sildošu kosmētiku. Mēs runājam par maskām, kas ir papildinājums un palīdz gan ātri atbrīvoties no celulīta, gan padara ādu elastīgu.
Visbiežāk lietoto produktu pamatā ir sarkanie pipari, sinepes, māli, medus un ēteriskās eļļas. Maskas tiek izmantotas pašās beigās, pēc tādām metodēm kā masāža, ķermeņa ietīšana, vingrinājumi. Aģentu uzklāj 15-30 minūtes, pēckas ir nomazgāts. Maskas ir piemērotas tām sievietēm, kuras meklē veidu, kā ātri atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas, vēdera, augšstilbiem un kājām.
Vannas
Aktīvajā cīņā pret apelsīna miziņu vēlos izmantot relaksācijas metodi. Ir tāds veids, bet ne katra sieviete zina, kā ātri atbrīvoties no celulīta ar vannu. Maksimālais ieguvums tiek sasniegts, ja jūs veicat ūdens procedūras 2-3 reizes nedēļā. Vannu vislabāk izmantot kopā ar ķermeņa ietīšanu, vingrošanu un diētu. Siltam ūdenim pievieno jebkuru no līdzekļiem: terpentīnu, soda, jūras sāli. Temperatūra nedrīkst pārsniegt 37,5 grādus. Procedūra ilgst 20 minūtes, pēc tam jāieiet dušā un jāuzklāj pretcelulīta krēms. Regulāra peldēšanās palīdz saglabāt ādu tvirtu un gludu.
Diēta
Ar ļoti izteiktu celulītu īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Runājot par to, kā ātri atbrīvoties no celulīta mājās, nav iespējams nerunāt par diētām. Protams, katras sievietes uzturs ir atkarīgs no viņas individuālajām īpašībām: svara, vecuma, "bēdu" stadijas problēmzonā, dzīvesveida. Bet jebkura pretcelulīta diēta iesaka šādus pārtikas produktus:
- Med.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Zaļumi, dārzeņi un augļi.
- Maize.
- Lielu, zivju, tītara, vistas gaļa.
- Putra no graudaugiem, klijām.
- Pikantie garšaugi.
Ja sieviete vēlas uzzināt, kā ātri atbrīvoties no celulīta – pārskati runā par integrētas pieejas, kas ietver diētu, efektivitāti. Galvenais ir izrādīt atturību un būt pacietīgam, un rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
Ēdieni, kas palīdz noņemt celulītu
Ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt taukus, kā arī palīdz novērst pietūkumu. Pārtikai jābūt sabalansētai un tajā jābūt olb altumvielām. Tas ir atrodams vistas gaļā, sarkanajās zivīs, tītaros. Olb altumvielas stiprina muskuļus un padara tos izturīgākus, tādējādi mazinot celulītu. Pietūkumu palīdzēs noņemt ēdamkarote rapšu eļļas un 2-3 rieksti. Šie produkti satur omega-3 taukskābes, kas var atbloķēt tauku šūnas.
Lai atbrīvotos no celulīta, jāēd ogas, kāposti, spināti, granātāboli. Ar apelsīna mizu efektīvi cīnās šādas garšvielas: ķiploki, sīpoli, muskatrieksts, kurkuma, ingvers. Greipfrūtu ēšana var samazināt apetīti, kas palīdzēs atbrīvoties no taukainā slāņa problēmzonās, savukārt bumbieris pastiprinās vielmaiņu.
Ir obligāti jādzer daudz ūdens, lai izvadītu no organisma toksīnus – vismaz 2 litrus dienā. Uzskaitītie produkti palīdzēs atbrīvoties no apelsīna mizas, taču tikai kombinācijā ar citām metodēm.
Aizliegtie ēdieni
Cīņā ar celulītu jāizslēdz produkti, kas provocē tā attīstību. Saraksts ir diezgan plašs. Nedrīkst lietot uzturā šādus pārtikas produktus:
- Grillēta vista.
- Ceptos ēdienus vajadzētu aizstāt ar tvaicētiem vai ceptiem ēdieniem
- Alkohols, īpašialus.
- Garšvielas garšas uzlabošanai.
- marinēti gurķi.
- Desiņas, desiņas un kūpinājumi.
- Pusfabrikāti un konservi.
- Maize, izņemot pilngraudu.
- Miltu produkti un konditorejas izstrādājumi.
- Cukurs.
- B altie rīsi
- Dzērieni ar kofeīnu.
- Trekna gaļa.
- Piena produkti ar augstu tauku saturu.
- Sviests un gī.
Iepriekš minētie produkti palielina slodzi uz nierēm, aknām un veicina šķidruma aizturi organismā, kas, savukārt, provocē celulīta parādīšanos. Pareizs uzturs ir piemērots sievietēm, kuras meklē veidu, kā ne tikai ātri atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas, kājām un citām problēmzonām, bet arī vēlas novērst tā parādīšanos.
Tātad, apelsīna miza ir daudzu sieviešu problēma. Tikai integrēta pieeja palīdzēs gan ātri atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem mājas apstākļos, gan uzlabos ādas stāvokli kopumā. Tā kā metožu izvēle ir diezgan plaša, katra sieviete var izvēlēties apelsīna mizas apkarošanas pasākumus pēc savas gaumes.
