Pēc grūtniecības daudzas sievietes ilgstoši baro bērnu ar krūti, un līdz ar to tas zaudē formu un elastību, kā rezultātā tas kļūst neglīts un nokarājas. Taču ne visas dāmas vēlas samierināties ar šādām sekām, tāpēc viņas meklē visdažādākos veidus, kā atjaunot krūšu iepriekšējo stāvokli. Šajā rakstā tiks apspriests, kā atjaunot krūtis pēc zīdīšanas. Pirms tam apskatīsim formas izmaiņu cēloņus laktācijas laikā.
Kāpēc krūtis zaudē savu formu?
Galvenais iemesls, kāpēc krūtis nolaižas pēc zīdīšanas beigām, ir to struktūras īpatnības - dziedzeri, taukaudi un saistaudi un muskuļu spilventiņi. Tās ir katras sievietes fizioloģiskās īpašības. Tas nozīmē, ka formas zudums ir saistīts ar to, ka muskuļi kļūst vāji, un to galvenais uzdevums ir atbalstīt krūtis. Tātad, ir nepieciešams atjaunot to iepriekšējo elastību.
Vai nokarāšana notiek vienmēr? Nepareiza ķermeņa poza
Vai krūtis vienmēr nokrīt pēc zīdīšanas? Grūtniecības laikā krūtis pakāpeniski pietūkst, jo tajā veidojas piens,tāpēc tas aug izmērā. Pēc laktācijas perioda beigām seko formas samazināšanās un rezultātā nokarāšanās. Tas notiek ne tikai jaunām māmiņām, bet arī vecākām sievietēm, kurām novecošanās dēļ krūšu muskuļi ir sākuši vājināties. Bet ne visām sievietēm, kuras rūpīgi uzrauga sevi, veic fiziskus vingrinājumus, krūtis ilgstoši ir lieliskā stāvoklī.
Vēl viens iemesls, kāpēc pēc zīdīšanas parādījās nokarājušās krūtis, ir nepareiza ķermeņa pozīcija. Tas ir, kad sieviete pastāvīgi noliecas un netur muguru taisni. Atliek tikai novērst šo problēmu, jo krūšu forma uzlabosies. Vai ir iespējams atgriezties sākotnējā formā?
Vai ir iespējams atgriezt krūti pēc zīdīšanas? Jā tu vari. Bet šim nolūkam jums pastāvīgi jāveic fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt muguras un krūšu muskuļus, kā arī jāuzrauga sava poza.
Lielas krūtis
Krūšu nokarāšana var būt piena dziedzeru izmēra dēļ. Ja sievietei pēc būtības ir liela krūšutēka, tad viņas pašas svars veicina muskuļu pavājināšanos un sekojošu nokarāšanos. Bet dāmām, kurām ir mazas krūtis, ir vairāk paveicies, pat pieaugušā vecumā viņi izskatās tonēti. Tāpēc vājākā dzimuma pārstāvjiem, kuriem ir lieliskas formas, jau no mazotnes jāsāk stiprināt krūšu muskuļus. Jo pēc GW pabeigšanas lielās krūtis ļoti nokarās. Tad būs grūti atgriezties iepriekšējā skatā.
Ir vērts atzīmēt, ka muskuļi šajā sievietes ķermeņa daļā ir labi piemēroti atveseļošanai un mācībām. Tāpēc visu var labot.
Nepareizi pieņemtka krūšu nokarāšanas cēlonis ir pati barošana, jo grūtniecības laikā tā palielinās. Tātad, vingrinājumu komplekts ir jāsāk jau bērna piedzimšanas laikā. Bet šeit ir svarīgi izvēlēties īpašus vingrinājumus tieši grūtniecēm, lai nekaitētu nedzimušam bērnam. Svaru un hanteles celšana šajā gadījumā ir pilnībā izslēgta.
Barot ar krūti vai nē?
Daudzas sievietes uzdod šo jautājumu, jo nevēlas zaudēt skaisto krūšu formu, baidās, ka bērns to var noraut vai sakost, tādējādi traumējot ādu. Daži pat veic īpašas injekcijas, kas palīdz apturēt laktāciju. Bet šādas procedūras ir ļoti kaitīgas sievietei, jo tās izjauc dabisko procesu, kas notiek nākamās mātes organismā grūtniecības laikā. Visbiežāk pat injekcijas ievadīšana neaptur laktāciju, un krūtis joprojām nokrīt pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Tāpēc injekcijas ir ne tikai kaitīgas, bet arī bezjēdzīgas.
Topošajām māmiņām jāzina, ka viņu mazulim nekas nepārspēj mātes piena uzturvērtību. Tāpēc, pirms atsakāties no zīdaiņa dabiskās barošanas, jums jādomā, kas viņam ir noderīgāks. Tik lielu labumu mazulim nedos ne viens vien veikalā nopērkamais maisījums, jo tajos nav dabīgas bioloģiskas vielas, kas atrodas mātes pienā. Tātad, kāpēc kaitēt saviem bērniem, sākot ar mākslīgiem uztura bagātinātājiem.
Sastāvdaļas, kas veido mātes mātes pienu,nodrošināt bērnam labu uzturu un veicināt visu iekšējo orgānu pareizu attīstību.
Kā novērst nokarāšanos? Noteikumi
Lai krūtis nenokarātu pēc zīdīšanas, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Pirmais, kas jādara pēc dzemdībām, ir jāiegādājas piemērots krūšturis sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tam ir ideāli jāpieguļ formai, tas nedrīkst izspiest un neapgrūtināt asinsriti, bet tajā pašā laikā tam nav jābūt pārāk vaļīgam, bet jāpilda krūškurvja atbalsta funkcija.
- Izvēloties krūšturi, vislabāk ir apsvērt bezšuvju versiju, kā arī ar platām lencēm. Šādi modeļi labi atbalsta krūtis, nesaspiež, neberzē, tāpēc tās jāsāk nēsāt pēdējos grūtniecības mēnešos un barošanas laikā.
- Lai krūtis zīdīšanas laikā neizstieptos pietūkuma dēļ, jālieto krūts sūknis. Ar to tiek samazināts šķidruma daudzums, kā arī samazinās krūšu traumas. Taču sūknēšana ar rokām nav ieteicama.
- Labāk barot bērnu pārmaiņus no vienas un otras krūts, tad piens būs tikpat daudz, un tas nestāvēs.
- Pēc tam, kad māte ir pabarojusi bērnu, krūtis jāsamitrina ar speciālu krēmu vai dabīgo jogurtu, jēlu olu un E vitamīna šķidru formu. Jebkuru no maisījumiem paturiet apmēram pusstundu, pēc tam noskalo ar siltu ūdeni.
Kontrastduša
Kā atgūt krūtis pēc zīdīšanas? Pēc zīdīšanas pabeigšanas viņazaudē formu un apjomu, citiem vārdiem sakot, iztukšojas. Bieži parādās strijas. Tāpēc pēc zīdīšanas nekavējoties jāatjauno krūtis. Tad būs lielāka iespēja atjaunot viņas sākotnējo izskatu.
Ir noteiktas metodes, kas palīdz atjaunot krūtis pēc zīdīšanas. Apsveriet visefektīvāko no tiem.
Strijas noņems kontrastdušu. Jau sen zināms, ka ūdens temperatūras izmaiņas veicina ādas šūnu stimulāciju. Tādējādi piesātinot tos ar mitrumu, kā arī novēršot bojājumus.
Ieteicams pēc katras rīta barošanas ieiet kontrastdušā, ja tam nav laika, tad vismaz nomazgājiet krūtis ar siltu ūdeni, pakāpeniski samazinot tās temperatūru. Šīs procedūras veikšana prasīs apmēram 10 minūtes, tad būs vēlamais rezultāts. Tas ietver pārliešanu pār krūtīm un vēlams aukstu dušu.
Silta ūdens maiņai ar aukstu ūdeni ir labvēlīga ietekme. Būtu lietderīgi izmantot dušas želeju, kuras aktīvā viela ir aļģes. Ādai labi palīdz masēt krūtis dušas laikā, taču tas jādara vienmērīgi un ar mīkstu suku.
Pēc ūdens procedūras pabeigšanas tiek uzklāts krēms, kas palīdz atjaunot ādu.
Vingrojumi krūšu formas atjaunošanai
Vingrošana palīdzēs stiprināt muskuļus. Jūs varat veikt vingrinājumus zīdīšanas laikā un pēc tā pabeigšanas. Bet pirmajā gadījumā uzlāde tiek veikta tikai pēc lādes iztukšošanas.
Labākais laiks, lai sāktu vingrot, ir dažus mēnešus iepriekšgrūtniecība. Tas ir iespējams, plānojot nākamo bērnu. Muskuļi būs labā formā, un krūtis pēc zīdīšanas ātri nonāks formā. Šī metode prasīs minimālu laiku, jo slodzes jau ir veiktas iepriekš. Ja ir kontrindikācijas vai kādas slimības, pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu.
Vingrinājums krūškurvja formas atjaunošanai
Ja ārsts atļāva vingrot, tad vari sākt vingrot. Aptuvens vingrinājumu komplekts, kas neaizņems daudz laika, ja to veiksit katru dienu:
- Sākuma pozīcija: noliecoties ceļos, rokas balstās uz jebkuras zemas mēbeles, piemēram, dīvāna. Piespiešanās tiek veikta, līdz krūtis pieskaras atbalstam. Ķermenim jābūt taisnam. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus.
- Sākuma pozīcija: stāvus, kājas plati, rokas saliektas. Turiet bumbu sev priekšā krūšu līmenī. Vingrinājuma būtība - rokas ir iztaisnotas, ar šāviņu iemest sienā. Bumba atlec no viņas un lido atpakaļ. Tajā pašā laikā šāviņa izmešanas un atgriešanas zonas atrodas krūškurvja līmenī, nevis augstāk un ne zemāk.
- Sākuma pozīcija: stāvus, kājas plati viena no otras. Pilī rokas sakrusto aiz muguras un paceļas šajā pozīcijā uz augšu. Ir svarīgi tos neatvienot. Skrienu skaits - 5–10 reizes.
- Nākamais vingrinājums tiek veikts arī stāvot. Bet rokas jāsakrusto sejas priekšā, plaukstas liek uz elkoņiem. Galva ir noliekta uz priekšu, un svars un uzsvars krīt uz rokām. Daudzums - 5 reizes.
- Sākuma pozīcija: stāvus, rokas slēdzenē pakausī. Galvanoliecas atpakaļ, līdz pieskaras otiņai. Daudzums ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā.
- Stāviet - kājas ir nošķirtas, rokas saliektas elkoņos krūšu līmenī. Reižu skaitīšanas laikā augšējās ekstremitātes tiek izstieptas uz sāniem, skaitot divas, tās atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad tiek darīts tas pats, bet ar taisnām rokām.
- Uzlieciet rokas uz pleciem un veiciet apļveida rotācijas, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
- Sākuma pozīcija mainās - guļot uz vēdera, jāatpūšas uz rokām, saliekot ceļus. Veikt atspiešanos - 10 reizes. Tajā pašā laikā, paceļot, ir svarīgi uzkavēties.
- Stāv stāvoklī izstiepiet rokas sev priekšā un pārmaiņus salieciet tās, lai ar pirkstu pieskartos degunam.
- Un pēdējais vingrinājums: nostājieties sienas priekšā, novietojiet uz tās rokas, speriet soli atpakaļ. Veikt atspiešanos. Krūškurvja muskuļi ir lieliski izstrādāti, un arī mugurkaula daļa ir nostiprināta.
Vingrinājums būs visefektīvākais, ja sekosi līdzi elpai, ieelposi caur degunu, izelpo caur muti. Uzlāde tiek veikta lēni, lai nesabojātu saites un muskuļus. Pakāpeniski atkārtojumu skaits palielinās. Lai iegūtu labus rezultātus, nepieciešami aptuveni divi mēneši.
Krūšu masāža atjaunos tām elastību
Ādas skaistums atgriezīs masāžu. Tā īstenošana nesagādā īpašas grūtības, taču lieliski iedarbojas uz krūtīm – uzlabojas asinsrite, šūnas saņem pietiekamu uzturu, un pats galvenais – tiek atjaunota krūšu elastība un izskats.
Masāžadarīts šādi:
- Sākot no krūšu pamatnes, virzienā uz sprauslām veiciet gludas glāstošas kustības. Tas tiek darīts ļoti lēni, bez īpašas piepūles.
- Piena dziedzeri tiek mīcīti ar pirkstu galiem.
- Nākamais solis ir maiga glāstīšana.
- Un masāža beidzas ar lēnu vēzienu.
- Šo procedūru vislabāk veikt pēc dušas un tad, kad dziedzeri ir tukši no piena.
Izdalījumi no krūtīm - normāli vai nē?
Gadās, ka pēc zīdīšanas ir izdalījumi no krūtīm. Tiek uzskatīts par normālu, ja to veidošanās periods ilgst ne vairāk kā 6 mēnešus, un tie ir jaunpiens, bet, ja tajos ir asins piejaukums vai pagājis vairāk laika, tad jādodas pie ārsta.
Mazs secinājums
Līdz ar to, lai atjaunotu krūtis pēc barošanas, ir jāveic vesels komplekss, kas sastāvēs no vingrojumiem, masāžas, kontrastdušas un mitrinātāja uzklāšanas. Regulāra izpilde ir rezultātu sasniegšanas atslēga.
