Kādam ir kuplas krūtis un tievs viduklis, kādam ir dabiski slaidas kājas un nemaz nav plakans vēders - visas sievietes ir atšķirīgas. Taču visus vieno vēlme iegūt elastīgu augumu, gludu ādu un reljefas formas. Mūsdienu sievietei ir pieejami visa veida kosmētikas līdzekļi, kuru mērķis ir cīnīties pret celulītu. Tomēr vai tie patiešām palīdz? Un kas jums jādara ar savu ķermeni, lai izskatītos perfekti? Tas tiks aplūkots šajā rakstā.
Kas ir celulīts?
Daiļā dzimuma skaistuma galvenais ienaidnieks ir vecums. Tās izpausmes ir ne tikai grumbas, bet arī ādas elastības zudums. Un tā kā zem epidermas ir tauku slānis, kas veidots kā želejveida apaļu ķermeņu kopums, jo plānāka ir āda, jo lielāka iespēja, ka parādīsies bēdīgi slavenā apelsīna miza. Tas ir, redzami nelīdzenumi uz sēžamvietas, vēdera, rokām, tautā saukti par celulītu, ir taukaudu aprises ar vecumu saistītā biezuma samazināšanās dēļ.āda.
Otrs iemesls šai parādībai, kas negatīvi ietekmē elastīgo ķermeni, ir estrogēnu darbība. Tieši šie hormoni, kas dominē sievietes ķermenī, bloķē tūlītēju tauku sadalīšanos. Lūk, izskaidrojums tam, kāpēc celulīts galvenokārt uzbrūk daiļā dzimuma pārstāvēm sēžamvietām. Bet tas nenozīmē, ka daba ir atvieglojusi vīriešu dzīvi. Tā kā vēdera dobumā attīstās aptaukošanās, viņām ir lielāks nāves risks nekā sievietēm ar sulīgu sēžamvietu.
Muskuļi pret taukiem
Stingru un tonizētu ķermeni var iegūt tikai ar vingrinājumiem. Nekādi notievēšanas krēmi, masāžas, neveiksmīgas tabletes, diētas neveidos atvieglojuma formas. Apaļi sēžamvieta, plakans vēders, poza, uzpumpētas rokas un lieliska veselība ir regulāras fiziskās aktivitātes rezultāts.
Katru dienu muskuļi veic daudzas kontrakcijas. Pateicoties viņu darbam, cilvēks kustas, elpo, mirkšķina. Lai veiktu šīs svarīgas darbības, muskuļiem ir nepieciešami 10% no visiem ķermeņa taukiem. Un kur sūtīt atlikušos 90%? Atbilde ir acīmredzama: uz muskuļu audu piespiedu darbu, proti, uz fiziskiem vingrinājumiem. Spēka, aerobikas un pareiza uztura laikā tiek sadedzināti zemādas tauki, kas neļauj jums izveidot elastīgu ķermeni.
Aptinumi - patiesība vai mīts?
Skaistumkopšanas saloni piedāvā šokolādes, jūras aļģu ietīšanu, koncentrējoties uz procedūras trako efektu, kas nodrošina atbrīvošanos no apelsīna mizas. Bet, ja mēs uzskatām šo procesu arno zinātniskā viedokļa izrādās, ka pieteiktā pretcelulīta sesija ir kārtējā naudas izkrāpšana.
Fakts ir tāds, ka ādas caurlaidība ir niecīga. Epiderma nav zarnas vai kuņģis. Ja āda spētu nogādāt organismam kādas vielas, tad cilvēks piedzertos no alkoholā izmirkušajiem ceļiem. Tomēr tas tā nav.
Neapšaubāmi, pēc ietīšanas ir savilktas ādas sajūta. Uzturvielas no brūnaļģes vai kakao sviesta aizpilda nelielas grumbiņas uz epidermas, tādējādi radot tvirta ķermeņa sajūtu. Tā kā saldā garduma aromāts mazina nogurumu un kairinājumu, varat eksperimentēt ar šokolādes ietīšanu mājās.
Kā padarīt ķermeni elastīgu un tonizētu?
Aptinumus izgudroja slinki, tie, kas negribēja vingrot. Varbūt tie ir efektīvi profilaktiskos pasākumos kā veids, kā saglabāt ādas elastību. Bet, ja lipodistrofija (celulīts) jau ir uzbrukusi problēmzonām, tad tikai pareizs uzturs un sports palīdzēs sasniegt rezultātus.
Grupu treniņi ir piemēroti aktīviem indivīdiem. Bet kā ir ar aizņemtām sievietēm? Kā padarīt ķermeni elastīgu? Šajā gadījumā vajadzētu palīdzēt mērķtiecībai. Skriešana katru otro dienu ir lielisks veids, kā atbrīvoties no šīm papildu collām. Pirmajās dienās pietiek ar 10-15 minūšu skriešanu ar pastaigu pārtraukumiem. Kad muskuļi kļūst stiprāki, jums vajadzētu palielināt sesijas laiku.
Rope ir lēts un efektīvs mājas trenažieris. Pēc pusstundas lēkāšanas uz tā tiek sadedzināti 500 kcal. Tāpat kā ar skriešanu, laikāstrādājot ar virvi, tiek iesaistīti muguras, kāju, roku un vēdera muskuļi.
Ikdienas rutīna
Astoņu stundu miegs pieaugušam cilvēkam nav ārstu iegriba, bet gan veselīga stāvokļa garants. Miega trūkums izraisa vielmaiņas procesu traucējumus, kas ir liekā svara cēlonis. Tika veikts pētījums, kurā cilvēki, kuri trīs nedēļas gulēja mazāk par 8 stundām naktī, eksperimenta beigās atveseļojās īslaicīgas vielmaiņas dēļ. Viņiem bija spēcīga insulīna jutības vājināšanās un hormona leptīna līmeņa pazemināšanās. Viņu skaistie elastīgie ķermeņi ir apauguši ar liekiem kilogramiem.
Tāpēc, nolēmusi sasniegt skaistu figūru, jāparūpējas par veselīgu un labu atpūtu naktī.
Ūdens
Pazīstama uztura speciāliste, kas simtiem cilvēku palīdzēja iegūt lolotās formas, Svetlana Fusa stāstīja par ūdens ieguvumiem svara zaudēšanas procesā. Un viņa to pierādīja ne tikai vārdos, bet arī darbos. Eksperimenta dalībnieki, neatsakoties no gastronomiskajiem ieradumiem, divu nedēļu laikā zaudēja 3-4%.
Fakts ir tāds, ka liekā svara cēloņi ir: lēna vielmaiņa, stresa ēšana un desertu pārēšanās pēc pamatēdienreizes. Uzzināju:
- Ja tukšā dūšā izdzer 2 glāzes ūdens, tad vielmaiņas procesi organismā tiek paātrināti.
- Ūdens dzeršana 30 minūtes pēc ēšanas samazina vēlmi ēst papildu desertu.
- Minerālūdens ar magniju cīnās ar viltus izsalkumu (stresa situācijās). Magnijs nomāc centrālās nervu sistēmas kairinājumu. Tomēr, regulāri lietojot šādu ūdeni, nepieciešama konsultācija ar ārstu.
Spēka vingrinājumi
Tonisku ķermeni nevar iegūt tikai ar kardio nodarbībām, piemēram, lecot un skrienot. Muskuļu reljefs piešķir svaru sporta laikā. Vienkārši vingrinājumi, kas var sasprindzināt sēžas muskuļus, ir pietupieni. Iesācējiem sportistiem izpildes tehniku labāk pieslīpēt sporta zālē trenera uzraudzībā.
Bet jūs varat mēģināt veikt pietupienus mājās. Svars ņem 1-2 kg. Rokas plecu platumā, mugura taisna. Jums vajadzētu apsēsties paralēli grīdai, piecelties lēnām, koncentrējoties uz papēžiem, vienlaikus saspiežot sēžamvietu. Setu skaits - 3–4 ar 15–20 atkārtojumiem.
Setu starplaikos veiciet atspiešanos 5-10 reizes. Lai nostiprinātu visa ķermeņa muskuļus pēc iepriekšminētajiem vingrinājumiem, vēlams minūti noturēt stieni, vienlaikus kontrolējot muguru, kas nedrīkst būt saliekta.
Rezumējot: kā padarīt ķermeni elastīgu mājas apstākļos?
- Veselīgs miegs.
- 8 glāzes ūdens dienā.
- Regulāras fiziskās aktivitātes: pārmaiņus kardio ar spēka vingrinājumiem.
- Sēžamvietas berzēšana ar cietu mazgāšanas lupatiņu vai dvieli.
- Nostiprinošu krēmu uzklāšana.
- Pēc pulksten 15.00 bez saldumiem.
- Ēdot liesu gaļu.
- Neēdiet pēc treniņa 2 stundas.
- Gaļu ēd tikai ar dārzeņiem, nevis maizi.
Lai rezultāts noturētos daudzus gadus, uzskaitītajiem ieteikumiem jākļūst par dzīvesveidu, nevis īslaicīgu veidu, kā padarīt ķermeni elastīgu un tonizētu.
