Ja lieto veselīgus produktus sejas ādai, tad jau pēc neilga laika var pamanīt ļoti labu rezultātu. Ķermenis ir piepildīts ar nepieciešamajām vielām, kas nozīmē, ka skaistuma koriģēšanai būs jāpieliek daudz mazāk pūļu. Āda vienkārši sāk mirdzēt no iekšpuses.
Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas noteikti jāiekļauj savā uzturā. Turklāt, lai saglabātu jaunību un skaistumu, jums jācenšas pēc iespējas mazāk patērēt neveselīgu pārtiku.
Kādas uzturvielas ir nepieciešamas ādai
Kādi produkti ir labi sejas ādai, ikvienai sievietei jāzina, jo tas saglabās viņas jauneklību. Āda nekavējoties reaģē uz aknu, zarnu, endokrīnās sistēmas traucējumiem.
Neviena kosmētika nevar tikt galā ar sausumu, taukainu spīdumu, pīlingu un pinnēm, ja tos izraisa uztura kļūdas. Vielas, piemēram:
- selēns;
- vitamīni C, D, E, A, K;
- cinks;
- omega-3.
Selēns –mikroelements ar antioksidanta īpašībām. Tas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu, smago metālu, toksisko vielu, ultravioletā starojuma iedarbības. Šis mikroelements aizsargā ādu no priekšlaicīgas novecošanas un ļaundabīgu audzēju veidošanās.
Cinks saglabā ādu jauneklīgu un novērš grumbu veidošanos. Ar tā trūkumu tiek novērots raupjums, sausums un infekcijas procesi. Siltā laikā krasi palielinās nepieciešamība pēc cinka.
C vitamīns ir organisks savienojums, kam ir izteiktas aizsargājošas un antioksidanta funkcijas. Askorbīnskābe ir iesaistīta vielmaiņas procesos. Viņa piedalās arī kolagēna šķiedru sintēzē. Fibrilārais proteīns atbild par ādas tvirtumu un elastību, novērš sejas ovāla nokarāšanos un grumbu veidošanos uz tā. C vitamīna trūkums var izraisīt skorbutu, imūndeficītu un asiņošanu. Ārēji tas izpaužas kā blāvums, bālums, ādas lobīšanās, kā arī apsārtums kapilāru trausluma dēļ.
A vitamīns ir antioksidants, kas ir vienkārši neaizstājams ādai, redzei un dzimumhormoniem. Tas ir iesaistīts hialuronskābes ražošanā, kas ir atbildīga par mitruma saglabāšanu ādas šūnās. Retinols ir daļa no fermentiem, kas novērš ādas keratinizāciju. Šis vitamīns paātrina epidermas atjaunošanos, nomāc iekaisumu un cīnās ar izsitumiem. Retinola trūkuma dēļ āda kļūst plānāka, klāta ar pūtītēm un sausām zvīņām.
Cinks ir mikroelements, kas ir daļa no daudziem hormoniem un fermentiem. ATāda, tā ir atbildīga par tauku dziedzeru regulēšanu. Ar šīs vielas trūkumu organismā āda kļūst taukaina, jutīga pret alergēniem, klāta ar melniem punktiem un aizsērējušiem kanāliem.
Omega-3 ir polinepiesātinātās skābes, kuras cilvēka organismā neražojas, bet nonāk tajā tikai ar pārtiku. Tomēr tie ir iesaistīti šūnu veidošanā, stimulējot elastīna un kolagēna ražošanu, palīdz saglabāt mitrumu un cīnīties ar iekaisumu. Bez šīm skābēm āda zaudē tvirtumu, elastību un kļūst vairāk pakļauta pūtītēm.
E vitamīns ir atbildīgs par jaunību un skaistumu. Tas ir antioksidants, kas aizsargā ādas šūnas no toksiskām vielām, brīvajiem radikāļiem, novecošanās un ultravioletā starojuma. Tokoferols stimulē kolagēna ražošanu un ātrāku audu atjaunošanos. Turklāt tas novērš lobīšanos, palīdz uzturēt normālu mitrumu un uzlabo elastību.
D vitamīns aizsargā ādu no ļaundabīgiem audzējiem un veicina labāku kalcija uzsūkšanos.
K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atbild par asins recēšanu un olb altumvielu veidošanu. Ar tā trūkumu uz sejas parādās asinsvadu tīkls, un zem acīm veidojas tumši loki.
Noderīgi produkti
Daudzus interesē, kādi produkti uzlabo sejas ādu, lai vienmēr paliktu skaista un vesela. Tie ietver:
- augu eļļas;
- jūras veltes;
- jogurts;
- dārzeņi un garšaugi;
- citrusaugļi;
- rieksti;
- veseli graudi.
Atbildujautājums par to, kādus produktus sejas ādai vislabāk lietot, jāsaka, ka jebkuras nerafinētas eļļas dod labu labumu, jo satur nepiesātinātos taukus, kas pozitīvi ietekmē organismu no iekšpuses un ārpuses. Tie satur noderīgus mikroelementus, vitamīnus un minerālvielas.
Dabīgais jogurts ir labvēlīgs ķermenim, pagatavots uz pienskābes baktēriju startera, kas pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību. Un ar savu normālu darbību āda iepriecinās ar savu nevainojamo izskatu. Jūs varat pagatavot savu jogurtu vai iegādāties to veselīgas pārtikas veikalā. Kvalitatīvā produktā nedrīkst būt vairāk par 5 sastāvdaļām.
Uzturā jābūt jūras veltēm. Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un jodu, kas ir atbildīgi par skaistu un veselīgu ādas izskatu. Zaļie tā sastāvā satur visus nepieciešamos un noderīgos mikroelementus. Ieteicams to pievienot salātiem katru dienu.
Noderīgi produkti, kas uzlabo sejas ādu - citrusaugļi. Ar to lietošanu āda kļūst elastīga un gluda. Greipfrūtu, apelsīnu un citronu patēriņš palīdz savelkt ādu un novērst grumbu veidošanos. Turklāt C vitamīns cīnās ar iekaisumu, un tā antioksidanta īpašības palīdz novērst brīvos radikāļus, kas izraisa novecošanos.
Sejas ādai noderīgāko produktu vidū jāizceļ rieksti. To lietošanas rezultātā epiderma tiek atjaunota, un āda kļūst vairākmīksts un maigs. Noteikti ēdiet mandeles, jo tām ir antioksidanta aktivitāte. Turklāt šis rieksts nodrošina ādas aizsardzību pret ultravioleto starojumu, kā arī novērš novecošanās procesu.
Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, jo tie palīdz uzturēt ādu tīru un mitrinātu. Griķi aktīvi cīnās ar iekaisumu, kas provocē ādas bojājumus. Kviešu dīgļi satur uztura šķiedrvielas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas orgānus, tādējādi uzlabojot ādas stāvokli.
Kā atbrīvoties no vecuma plankumiem
Viens no iespējamiem šīs problēmas cēloņiem ir vitamīnu un minerālvielu trūkums. Stress un ķermeņa intoksikācija bieži izraisa hiperpigmentāciju. Vecuma plankumi ir īpaši izteikti, ja ilgstoši uzturas saulē. Antioksidantiem bagāti ēdieni sejas ādai ir ļoti noderīgi, jo pasargā to no kaitīgā ultravioletā starojuma. Savā parastajā uzturā noteikti iekļaujiet:
- gaļa;
- ogas;
- kāposti;
- citrusaugļi;
- tomāti.
Gaļa palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Citrusaugļi ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem. Tie veicina labāku kolagēna ražošanu un samazina melanīna līmeni ādā. Ogas samazina kaitīgā ultravioletā starojuma ietekmi uz epidermu.
Kāpostos ir daudz vitamīnu un uzturvielu. Tāpēc šis produkts palīdz normalizēt hormonālo līmeni. kāposti novēršpigmenta plankumu veidošanās. Tomāti aizsargā ādu no UV stariem un brīvajiem radikāļiem.
Taukainas ādas likvidēšana
Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu veicina palielinātu sebuma veidošanos. A vitamīna un dzelzs trūkums ir arī taukainas ādas cēlonis. Lai samazinātu zemādas tauku sekrēciju, jālieto produkti, kas uzlabo sejas ādu. Ieteicams ēst dzeltenus un oranžus augļus un dārzeņus. Diētā jāiekļauj:
- olas dzeltenums;
- mango;
- liellopu aknas;
- ķirbis.
Olas dzeltenums satur labvēlīgas vielas, kurām ir reģenerējoša un atjaunojoša iedarbība uz ādas šūnām. Mango ir diētisks produkts, kas bagāts ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī dabīgiem antioksidantiem un neaizstājamām aminoskābēm. Pateicoties šī augļa lietošanai, uzlabojas ādas tonis un krāsa, tāpēc tā burtiski mirdz no iekšpuses.
Ķirbis ir mazkaloriju beta karotīna avots, kas organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu. Lielākā daļa no tā ir burkānos un ķirbjos. Tas satur arī karnitīnu. Ķirbju sēklas satur cinku, kas ir iesaistīts sebuma sekrēcijas regulēšanā.
Jums jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Tas ir labs ādai un figūrai.
Kā atbrīvoties no pinnēm
Pūtītes bieži skar cilvēkus ar taukainu ādu. Tas ir saistīts ar pārāk aktīvo tauku dziedzeru darbību. Tajā pašā laikā poras ir aizsērējušas, un straujibaktērijas vairojas un attīstās iekaisums.
Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, lipekļa un lipekļa saturu veicina aktīvāku aknes un pinņu attīstību. Iemesls tam var būt hormonālā līdzsvara pārkāpums, slikta piena un citu produktu uzsūkšanās.
Diēta palīdz atrisināt šo problēmu. Jāēd veselīgi sejas ādai produkti, kas satur daudz taukskābju polinepiesātināto skābju, kas palīdz novērst ādas iekaisumus. Papildus ieteicams patērēt:
- valrieksti;
- linu sēklas vai linsēklu eļļa;
- jūraszāles;
- zivis un jūras veltes.
Linu sēklām ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Tie satur omega-3 taukskābes, kas veicina ātrāku brūču dzīšanu. Regulāri lietojot linu sēklas, apsārtums, izsitumi uz ādas un kairinājums var tikt samazināts līdz minimumam.
Zivis un jūras veltes satur daudz taukskābju, kas vienkārši nepieciešamas normālai A vitamīna uzsūkšanai, kā arī ādas šūnu aizsardzībai. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite un palielinās ādas elastība. No līdzekļiem, kas noder sejas ādai no pinnēm, jāizceļ jūraszāles, kas burtiski attīra organismu no iekšpuses.
Cīņa pret grumbām
Šī ir skaidra ādas novecošanās pazīme. Antioksidanti tiek uzskatīti par labu līdzekli pret novecošanos. Viens no grumbu parādīšanās iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tas satur glikozi,samazinot ādas elastību. Bojājot kolagēna šķiedras, cukurs padara tās nespējīgas atjaunoties. Grumbu smagumu spēcīgi ietekmē dehidratācija un alkohola lietošana. Vēl viens straujas novecošanās iemesls var būt selēna trūkums. Sejas atjaunošanas līdzekļi palīdz uzlabot epidermas stāvokli. Jāizmanto:
- baklažāni;
- zaļi lapu dārzeņi;
- tumšā šokolāde;
- ķiploki.
Baklažāni atšķiras ar to, ka tajos ir maz kaloriju. Šis produkts normalizē vielmaiņas procesus, kā arī veicina kolagēna ražošanu. Tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas izlīdzina ādu un aizsargā pret kaitīgajiem UV stariem.
Zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar silīcija dioksīdu, kas ir atbildīgs par ādas svaigumu un elastību. Ķiploki satur daudz selēna, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos. Lietojot produktus, kas atjauno sejas ādu, var ātri sasniegt labu rezultātu un novērst strauju novecošanos, grumbu veidošanos.
Sausas ādas problēma
Cikt galā ar šo problēmu palīdz sabalansēts uzturs un daudz šķidruma patēriņš. Mazkaloriju diētas nav apsveicamas. Pārmērīgu ādas sausumu var izraisīt E vitamīna pārpalikums, kā arī holesterīna trūkums.
Daudzus interesē, kādi līdzekļi sejas ādai noder, lai piešķirtu ādai elastību un paaugstinātu tās tonusu. Nepieciešams palielinātmononepiesātināto taukskābju daudzums organismā. Lielākā daļa no tiem ir atrodami gaļā un zivīs, kā arī augu eļļā. Turklāt sejas ādai ieteicams lietot tādus pārtikas produktus kā:
- olas;
- pupas;
- vīnogas;
- avokado;
- gaļa;
- zemesrieksti.
Pupiņas ir mazkaloriju ēdiens. Tie satur daudz olb altumvielu, taukskābju, šķiedrvielu un aminoskābju. Tā rezultātā āda kļūst mitrinātāka, veselīgāka un mirdzošāka.
Olas ir bagātas ar sēru, kas novērš ādas lobīšanos un sausu ādu. Turklāt tie stimulē vielmaiņas procesus. Avokado satur daudz nepiesātināto tauku, šķiedrvielu, spēcīgus antioksidantus un cinku.
Vīnogām ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu sastāvs, un tās palīdz mitrināt ādu. Zemesrieksti satur omega-3 un mononepiesātinātās taukskābes, kuru mērķis ir saglabāt ādas elastību.
Kā atbrīvoties no tumšajiem lokiem zem acīm
Tie var parādīties noguruma un pastāvīga miega trūkuma dēļ. Turklāt problēma rodas, ja ir alerģija pret pārtikas produktiem vai to nepanesamība. Ja šis simptoms tiek novērots ilgu laiku, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pārtikas tolerances tests. Ir svarīgi no uztura izslēgt sejas ādai kaitīgus produktus, jo īpaši, piemēram, šķīstošo kafiju, pienu, saldinātājus.
Starp tumšo loku parādīšanās iemesliem zem acīm ir nepieciešams izcelt zemuhemoglobīns, dzelzs deficīts, dehidratācija. Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens. No sejas ādai noderīgajiem produktiem jāizceļ:
- tunzivis;
- gaļa;
- sarkanie vai oranžie saldie pipari.
Gaļa palīdzēs kompensēt dzelzs trūkumu un paaugstināt hemoglobīna līmeni. Tas veicina to, ka tumšie loki zem acīm ātri pazūd.
Tuncis ir bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un omega-3 skābēm. Turklāt ir iekļauts cinks. Tas ir vienkārši neaizstājams komponents, kas atbild par ādas šūnu atjaunošanos, atvieglojot alerģiju izpausmes.
Sarkanie vai oranžie pipari satur C vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants. Šis produkts izlīdzina sejas krāsu, samazina pigmentāciju un stimulē kolagēna ražošanu. Turklāt tas palielina ādas izturību pret apkārtējās vides negatīvo ietekmi.
Zinot, kuri produkti uzlabo sejas ādu, var sasniegt labu rezultātu, saglabāt jaunību un skaistumu.
Neveselīga pārtika
Ir ļoti svarīgi zināt, kādi produkti negatīvi ietekmē sejas ādu, un ierobežot to lietošanu. Tie ietver:
- saulespuķu eļļa;
- proteīns;
- konservi;
- glikoze;
- spirti;
- tēja.
Saulespuķu eļļa nav kaitīga organismam un no tās nevajadzētu atteikties. Tomēr, lai iegūtu maksimālu labumu, jums nevajadzētu to pakļaut termiskai apstrādei. Tas noved pie brīvo radikāļu veidošanās. Tas viss negatīvi ietekmēdermā. Tas padara ādu taukainu.
Pārmērīgs cukura daudzums var izraisīt pūtītes uz sejas. Turklāt glikoze izraisa ātru novecošanos, jo iznīcina kolagēnu.
Dzīvnieku olb altumvielas var izraisīt iekšējo orgānu, jo īpaši zarnu un aknu, darbības pasliktināšanos. Pārmērīgas olb altumvielu produktu lietošanas rezultātā organismā nonāk toksiskas vielas, kas provocē izsitumus un ādas kairinājumu.
Konservi un marinēti gurķi izraisa šķidruma aizturi organismā, un līdz ar to daudzas toksiskas vielas, kas izraisa izsitumus uz sejas. Tāpēc jums ir jāierobežo šo produktu patēriņš.
Tēja satur alkaloīdus un kofeīnu, kas veicina asinsvadu spazmas. Tas samazina asins un barības vielu plūsmu uz ādu. Tā rezultātā tas kļūst sauss. Ieteicams izdzert ne vairāk kā 2 tases tējas dienā.
Alkoholiskie dzērieni var izraisīt ādas virsējā slāņa izžūšanu. Tāpēc jums ir jāierobežo alkohola patēriņš.
Galvenie ieteikumi
Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos produktus, kas ir labi sejas ādai, bet arī ievērot pamatnoteikumus un ieteikumus attiecībā uz uzturu un dzeršanas režīmu. Ādas stāvokli var ietekmēt daudzi dažādi faktori. Ir veselīgi produkti skaistai sejas ādai, kā arī tādi, kas veicina taukainas spīduma parādīšanos, priekšlaicīgu novecošanos, alerģiju un izsitumus.
Lai saglabātu skaistumu un saglabātu ādas pārklājumuslabs stāvoklis, jums ir nepieciešams normalizēt dzeršanas režīmu. Ūdens aktīvi piedalās vielmaiņas procesos. Ja dzerat tukšā dūšā 30 minūtes pirms ēšanas, tad organisms sāk aktīvāk strādāt, asimilējot barības vielas, izvadot toksīnus un toksīnus.
Turklāt svaigi spiestas sulas, zaļā tēja, jogurti ar zemu tauku saturu, kas satur ne tikai šķidrumu, bet arī daudzus mikroelementus, vitamīnus un minerālvielas, palīdzēs nodrošināt skaistu ādas izskatu.
Vislabākie pārtikas produkti sejas ādai ir svaigi augļi un dārzeņi. Jāatsakās no b altmaizes un kartupeļiem. Tie ne tikai sabojā figūru, bet arī negatīvi ietekmē izskatu.
