Cilvēka vidējais mūža ilgums gadu no gada palielinās. Un, ja pirms pāris gadsimtiem sieviete 35 gadu vecumā tika uzskatīta par cienījamu matronu, šodien šajā vecumā viņi bieži apprecas pirmo reizi un dzemdē bērnus. Bet skaistā cilvēces puse nevēlas tikai ilgi dzīvot. Sievietes vēlas izskatīties jaunas un pievilcīgas pretējam dzimumam jebkurā vecumā. Kā palikt jaunam un skaistam? Šeit mēs jums pastāstīsim visus pamatnoteikumus jaunības uzturēšanai.
Ādas kopšana
Ādas kopšana ir būtiska jebkurā vecumā. Tam vajadzētu kļūt par ieradumu, kas saglabāsies visu mūžu. Pie procedūrām jāpierod jau no mazotnes, jo saglabāt skaistu gludu ādu ir daudz vienkāršāk nekā to atjaunot.
Kā rūpēties par savu ādu? Noteikumu nav daudz, taču tie visi ir obligāti.
- Pirmkārt, jums ir jāatsakās no zemas kvalitātes kosmētikas un ideālā gadījumā jāizmanto minimāli līdzekļi. Epiderma burtiski "nosmok" no smagām blīvām grima pamatnēm, pūdera un sārtuma pārpilnības, biezām ēnām un cita "apmetuma". Uz novecojušas sejas ar smalkām mīmikas grumbiņām kosmētikas pārpilnība bieži rada nomācošu iespaidu, jo sīkas daļiņas aizsprosto visas krokas. Tāpēc jums ir jādod ādai atpūta no smagas kosmētikas un jāizmanto tikai labas kvalitātes kosmētika.
- Otrkārt, sejai un ķermenim nepieciešama regulāra tīrīšana. Un parastās ziepes šeit daudz nepalīdz, jo tās neattīra poras un neizžāvē ādu. Un te talkā nāks dažādi skrubji un pīlingi.
- Treškārt, novecojošai ādai nepieciešama intensīva mitrināšana. Jo sausāka ir epiderma, jo skaidrākas parādīsies grumbas. Tāpēc tas ir aktīvi jāmitrina ar īpašiem krēmiem. Mēs nedrīkstam aizmirst par uzturu un regulāri gatavot maskas.
Masāža
Cik ilgi palikt jaunam? Pēc 35 gadu vecuma sievietes sāk izbalēt. Uz sejas un ķermeņa ir manāmas novecošanās pazīmes, samazinās ādas elastība, ķermenis kļūst vaļīgāks. Tāpēc šajā periodā īpaši aktuālas kļūst masāžas procedūras sejai un ķermenim.
Tā var būt gan manuāla, gan aparatūras masāža. Īpaši efektīvas būs salona procedūras: manuālā, aparatūra, kriomasāža utt.
Kustība
Palikt jaunam ir viegli. Lai to izdarītu, jums vairāk jākustas un jāapstājasPavadiet savu dzīvi, skatoties iecienītākās pārraides. Kustība ir dzīve, un jebkura veida aktīva dzīve palīdzēs saglabāt jaunību. Fitness, joga, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana ir lieliski. Taču arī ne pārāk sportiskiem cilvēkiem ir nepieciešams pēc iespējas vairāk kustēties, un tam ir piemērotas garas pastaigas parkā, izbraucieni uz mežu un tuvākajām ūdenstilpnēm, āra spēles ar bērniem.
Pat neliela rīta vingrošana, ja to veic regulāri, dara brīnumus. Viņa uzlādē ar mundrumu un lielisku garastāvokli visai dienai.
Ķermeņa treniņš
Sievietes, kuras ir palikušas jaunas pat ļoti cienījamā vecumā, nekad neatstāj novārtā treniņus ķermeņa nostiprināšanai. Un, ja atceramies pasaulē novecojušās slavenības, tad viņu ziedošais un jauneklīgais izskats ir skaidrojams ne tikai ar fotogrāfa prasmi, bet arī ar regulāriem fiziskajiem vingrinājumiem. Piemēram, Šarlīze Terona ir labā formā, pateicoties ikdienas skrējienam ar saviem suņiem, un skaistā Monika Beluči saglabā savu grezno figūru, nodarbojoties ar jogu un peldēšanu.
Un, ja sieviete, skatoties uz sevi spogulī, nodomāja: "Es gribu palikt jauna", tad viņai regulāri jānoslogo ķermenis. Tam ir piemēroti šādi vingrinājumu veidi:
- Intensīvs spēka treniņš. To mērķis ir novērst vispārēju ķermeņa novecošanos. Kā tas strādā? Ikviens zina, ka ar gadiem cilvēks kļūst mazāk aktīvs: samazinās hormonu ražošana un palēninās visi dzīvības procesi. Un process notiekvisi ir atšķirīgi - kāds pat 35 gados jūtas kā lēns posts, un daži pat 40 gados tiek sajaukti ar jaunām meitenēm. Tomēr hormonu ražošanas procesu var veicināt intensīva spēka apmācība, kas palēnina ķermeņa novecošanos. Treniņu rezultātā izdalās somatotropīns, kas cīnās ar novecošanos šūnu līmenī un paaugstina reģenerāciju, endorfīns, kas padara cilvēku dzīvespriecīgāku, un serotonīns, laimes hormons, no kura cilvēki jūtas patīkami noguruši pēc intensīvas slodzes. Un kopā viņi palīdz jums saglabāt jaunību.
- Skriešana un ātra iešana. Kā palikt jaunam? Tam ir nepieciešama arī laba veselība, un milzīgs skaits ar vecumu saistītu slimību ir saistītas ar sirds un asinsvadu darbības traucējumiem. Labākie sirds un asinsvadu vingrinājumi ir skriešana un ātrā staigāšana. Tie dos mērenu slodzi, savukārt ārsti saka, ka regulāra skriešana vai intensīva pastaigas 3-4 reizes nedēļā aizkavēs vecuma iestāšanos par 10 gadiem.
- Joga. Visi, kas pazīst jogas pasniedzējus, atzīmē, ka viņi izskatās jaunāki par savu bioloģisko vecumu. Tas ir saistīts ar pareizu elpošanu un mērenu fizisko slodzi uz mugurkaulu un locītavām. Turklāt viņi dod priekšroku dzīvot harmonijā ar ķermeni un dvēseli, nevis ļauties stresam un negatīvām emocijām.
- Peldēšana. Lai ķermenis būtu jauns, jums ir jāuzņemas peldēšana. Šis process ļauj trenēt ķermeni, nebojājot locītavas un mugurkaulu. Ūdens ir dabisks masētājs, kas paātrina limfas un asinsrites kustību zemādas audos.kapilāri. Rezultātā tiek izlīdzinātas sīkās krunciņas un āda kļūst jauna un elastīga. Peldēšana paātrina vielmaiņu un palīdz stiprināt muskuļus.
Sejas vingrošana
Visas meitenes jau no mazotnes interesējas par to, kā saglabāt jaunas. Uz sejas parādās visi novecošanās procesi: ovāla kontūras zaudē skaidrību, parādās nasolabiālas krokas, smalkas mīmikas krunciņas un citas izbalēšanas pazīmes. Facebook izveide palīdzēs novērst agrīnas novecošanas pazīmju izpausmes. Vai, vienkārši sakot, sejas vingrošana.
Ar vecumu cilvēka sejā veidojas muskuļu skavas, kas neļauj atsevišķām muskuļu grupām atslābt. Tas noved pie agrīnu grumbu parādīšanās. Facebook ēka ir paredzēta, lai mācītu cilvēkiem atslābināt seju un trenēt muskuļus. Vingrošana sejai izskatās smieklīgi - no malas šķiet, ka cilvēks tikai veido seju. Bet šādi treniņi 30 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā, palīdzēs zaudēt 8-10 gadus.
Vela pārdomām
Kā palikt jaunam? Galvenā jaunības pazīme ir nevis pievilcīgs izskats, bet gan ass un zinātkārs prāts, kas alkatīgi tiecas pēc jaunām zināšanām. Tāpēc regulāri jātrenē ne tikai ķermenis, bet arī prāts. Tam nav jāaprobežojas ar banālām krustvārdu mīklām. Intelektu attīsta interesantas grāmatas, sarunas ar gudriem cilvēkiem, jaunas darbības vai pat profesijas apgūšana. Galvenais ir nepārkauloties attīstībā un nevelt savu prātu tikai televīzijai unmīļākais seriāls.
Aizsardzība pret sauli
Lai saprastu, kā palikt jaunam, jāatceras mūsu vecvecvecvecmāmiņu padoms. Senatnē, jo cēlāka bija dāma, jo vairāk viņa slēpās no saules stariem. Un tas nav tikai aristokrātisks ādas b altums. Fakts ir tāds, ka ultravioletais starojums rada grumbas pat jaunā sejā. Un ar vecumu regulāra sauļošanās izžūst ādu un liek tai izskatīties kā ceptam ābolam. Tiecoties pēc perfekta iedeguma, modesistas laika gaitā riskē iegūt vecuma plankumus un agrīnas grumbiņas.
Tāpēc ir obligāti jāsargā āda no ultravioletā starojuma un liekā saules gadījumā jālieto aizsargkrēmi un mitrinošas un barojošas maskas.
Ēdiens
Kā palikt jaunam? Jebkurš uztura speciālists jums pateiks, ka jauna un ziedoša izskata pamatā ir pareiza uztura. Katru dienu uzturā ir jāiekļauj putras, biezpiens, augļi, ogas, dārzeņi un zaļumi. No ēdienkartes vajadzētu pazust visiem treknajiem un pikantiem ēdieniem, kā arī pārtikas produktiem, kas satur daudz konservantu. Labākais veids, kā saglabāt jaunību, ir vienkāršs ēdiens bez liekām ripām - vārīti ēdieni, tvaicēti ēdieni, neapstrādāti dārzeņi, graudaugu pārslas utt.
Var un vajag palutināt sevi ar jūras veltēm, sieriem, mājputnu aknu pastēti, kivi, sarkanajām zivīm, tumšo šokolādi un kakao. Kā desertu labāk izvēlēties dabīgo nesaldināto jogurtu, kam pievienotas sezonas ogas vai augļi un biezpiens.
Nikotīns un alkohols irgalvenie ienaidnieki ādai. No tiem viņa ātri zaudē elastību un normālu krāsu. Tāpēc šie sliktie ieradumi ir jāatmet.
Miegs
Jo vecāka ir sieviete, jo skaidrāk jebkāds miega trūkums atspoguļojas viņas izskatā. Tāpēc organisms ir jāpieradina iemigt vienā un tajā pašā laikā, ne vēlāk kā pulksten 22.00. Un pieturieties pie rutīnas neatkarīgi no apstākļiem. Parastais miega ilgums ir 6-7 stundas, un vislabāk ir celties pirms 6 no rīta. Agrā celšanās garantē produktīvu dienu.
Noskaņojums
Un pēdējais jaunības avots ir labs garastāvoklis. Ar vecumu cilvēki kļūst drūmāki, īgnāki, mūžīgi neapmierināti ar kaimiņiem, bērniem, vīru vai sievu, darbu un vidi kopumā. Tādas domas vajag padzīt no sevis, jo jaunieši gandrīz vienmēr uz pasauli skatās ar optimismu!
