Karantīnas laikā daudzi cilvēki mācās mājās. Ja trenējies pie spoguļa, tad figūrai pieskaņota un ķermeni labi fiksējošā forma ļaus izsekot visām vingrojumu tehnikas niansēm un nepieciešamības gadījumā ātri labot situāciju.
Ja vingrojat pārāk brīvā apģērbā, pastāv iespēja palaist garām svarīgas detaļas un pat savainot sevi. Tāpēc nodarbībām nevajadzētu valkāt mājas drēbes: tās nav paredzētas apmācībai un var pat kaitēt. Piemēram, pārnest ķermeni ar mazām detaļām, kas pasliktinās limfātiskās sistēmas darbību un saspiedīs asinsvadus. Lai tas nenotiktu, jums ir jāsaprot kvalitatīva apģērba kritēriji un jāsavāc sava pamata sporta garderobe.
Kvalitatīvu apģērbu izvēles kritēriji
Izvēloties apģērbu iekštelpu un āra aktivitātēm, jāņem vērā aktivitātes veids, vieta un laika apstākļi. Abos gadījumos ir vērts atcerēties sporta apģērba pamatprasības:
- Forma neierobežo kustības. Vēlams dot priekšroku legingiem / capri / šortiem un krūšturiem. Komforts un kustību brīvība ļauj saņemtiesizbaudi vingrināšanos un kontrolē savu tehniku.
- Krūšturis labi notur krūšturi. Šoka slodzēm, kas saistītas ar lēkšanu un skriešanu vai lielu svaru izmantošanu, ir svarīgi kontrolēt krūtis. Ja tas nav salabots, tad var izprovocēt strijas un ļenganumu.
- Kedas ļauj sasniegt stabilitāti. Pateicoties labi izvēlētiem apaviem, jūs varat pareizi sadalīt slodzi uz visu pēdu un tādējādi izvairīties no iespējamām traumām. Ja nodarbību laikā rodas svīšana vai pēdu berze, jāmeklē citas zeķes. Labāk ir dot priekšroku bezšuvju rakstiem.
- Apģērbs nodrošina aizsardzību pret hipotermiju. Ja vingrojat aukstā laikā, pārliecinieties, ka ir aizsargātas visas locītavas: bikses, sporta krekli, zeķes (lai aizsargātu ceļgalus un potītes), termoveļa, šalle, cimdi - visam vajadzētu palīdzēt izvairīties no hipotermijas.
- Forma ir elpojoša, saglabā siltumu un ātri atgriežas sākotnējā formā. Nepieciešams, lai āda "elpo", tāpēc priekšroka jādod nevis dabīgiem audumiem (tie ātri samirkst), bet gan speciāliem sintētiskiem, kas izvada no ķermeņa lieko mitrumu. Vēl viena kvalitatīva sporta apģērba iezīme ir spēja labi izstiepties un atgriezties sākotnējā formā.
- Cimdi pasargā no savainojumiem. Spēka treniņos sporta zālē vai īpaši intensīvā ar savu svaru bieži tiek iesaistīta roka. Lai pēc nodarbībām netiktu pie ārsta, ir nepieciešami cimdi.
- Apakšveļa nodrošina labu ventilāciju. Un šī iemesla dēļ tai vajadzētu būt arī no sintētikas, nevis no dabīgām.audumi. Tiesa, šāda apakšveļa jāvalkā tikai nodarbību laikā.
Pamata sporta garderobe
Skonce. Blīvuma mērījums jānorāda augšpusē
Viegls atbalsts ir piemērots mazām krūtīm un ir ieteicams pilates, jogas, spēka treniņiem bez lēkāšanas, stiepšanās. Šī blīvuma līmeņa iezīmes: plāns audums ar augstu elastību, minimāli saspiežot elastīgās joslas. Sastāvs var būt galvenokārt kokvilna vai poliesters.
Vidējs ir piemērots jebkuram krūšu izmēram un ir nepieciešams intensīvākai slodzei: sitaminstrumentu vingrinājumi spēka treniņā vai pat skriešanā. Īpašības: audums ir blīvāks, un, lai iegūtu lielāku atbalstu, aizmugurē var būt krustenisks audums. Šeit esošās ribas nodrošina labu atbalsta rāmi augšpusē. Sastāvā dominē poliesteris (88%).
Augsta - ideāli piemērots vidēji lielām un lielām krūtīm augstas intensitātes treniņiem. Funkcijas: tie ir visblīvākie topi, rāmju modeļi ar mazāk elastīgiem audumiem. Tie labi pieguļ un atbalsta krūtis, tie jāizvēlas kā parastie krūšturi. Kompozīcijā parasti dominē neilons.
Legingi/šorti
Tās arī pārsvarā ir poliesters, kas sajaukts ar kokvilnu. Sintētika saglabā 16 reizes mazāk ūdens pilienu nekā kokvilna, tāpēc tā ātrāk izžūst. Sastāvā esošais elastāns nodrošina labu elpojamību, izturību pret netīrumiem un izbalēšanu.
Kedas
Tām jābūt ar labu triecienu absorbējošu zoli un pēdas fiksāciju. Šim nolūkam daudzslāņu zole ar augstumu1,5-2 cm. Ņemiet vērā, ka tas ir viegls, elastīgs, elastīgs, nedaudz rievots. Ir svarīgi izvēlēties apavus atbilstoši izmēram. Un jo lielāks svars, jo augstāks nolietojuma līmenis. Ir nepieciešams, lai apavu priekšpuse būtu paplašināta, lai nodrošinātu komfortu pirkstos.
Ja skrienat, meklējiet gludus apavus ar minimālām šuvēm un sieta virsu, lai kājas būtu elpojošas. Atcerieties, ka no apaviem ir atkarīga locītavu, saišu, muskuļu veselība, nevis tikai komforts.
Tērps sportam brīvā dabā
Galvenā prasība tam ir siltumizolējoša odere. Lai to izdarītu, tas ir jāšuj no blīvāka auduma ar papildu oderi.
Kas vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties
Protams, auduma stils, krāsas, faktūra, kurā jutīsies skaistāk. Tas dod pārliecību un spēku nodarbības laikā, paaugstina pašcieņu un motivē. Mums vajadzētu patikt sev sporta formā, kas prasmīgi uzsver mūsu stiprās puses un slēpj mūsu trūkumus.
